Зміст
Процес старіння призводить до зміни структури та функцій органів та систем. Він також впливає на імунну систему, що знижує її ефективність. Літні люди більше схильні до різних захворювань, вони швидше застуджуються і більш схильні до ускладнень при вірусних та інфекційних захворюваннях. Як зміцнити імунітет у літньої людини?
З віком організм змінюється і стає сприйнятливішим до шкідливих зовнішніх факторів. Сьогодні ми зосередимося на порадах про те, як підвищити працездатність організму та імунну систему людей похилого віку.
Дієта, яка підтримує імунітет у людей похилого віку
За статистикою, стійкість до хвороб знижується після 65 років. Однак пам'ятайте, що на нього впливають не лише фізіологічний процес старіння організму та уповільнення метаболізму, але й додаткові фактори: генетичні, гормональні та стресові.
Сучасні дослідження вказують на велику роль дієти у підтримці імунітету людей похилого віку. Аналізи, проведені серед людей похилого віку, які страждають на COVID-19, показали, що деякі з них страждають на дисбактеріоз кишечника. Тому рекомендується вживати пробіотики та пребіотики, які покращують роботу травної системи та, як наслідок, імунної системи. Пробіотики можна знайти в кефірі, натуральному йогурті та соліннях (мариновані фрукти та овочі, включаючи квашену капусту, огірки, буряки і навіть лимони). Навпаки, пребіотики містяться в натуральних продуктах, таких як часник, цибуля, цибуля-порей, спаржа, горох, квасоля, інші бобові, а також у бананах.
До списку інгредієнтів, що підтримують імунну систему, входять вітаміни A, C, D, B12 та B6, а також фолієва кислота, кислоти омега-3, цинк, мідь, залізо та селен. Де їх знайти? Звичайно, у фруктах та овочах. Літнім людям особливо рекомендується вживати цитрусові, ягоди, яблука, червоний перець та зелені овочі, такі як капуста, броколі та брюссельська капуста. У рибі та яйцях міститься цінний вітамін D. Також варто заварювати настої з трав, особливо шипшини, яка багата на вітаміни C, B2, K, PP та E і тому використовується в багатьох препаратах для імунітету, доступних в аптеках.
Добова доза вправ
Для здоров'я та імунітету варто займатися фізичними вправами щодня – це може бути звичайна прогулянка чи поїздка на велосипеді. Фізичні вправи позитивно впливають на імунну систему та можуть знизити сприйнятливість до інфекцій. Додамо, що сприятливий вплив навіть помірних вправ поширюється на людей будь-якого віку, а літніх людей ці вправи додатково уповільнюють інволюційні зміни, які у захисних механізмах системи. Регулярна фізична активність середньої інтенсивності знижує сприйнятливість до хвороб (на відміну від неактивного способу життя та вправ високої інтенсивності).
Щоб дізнатися більше про те, як доглядати за лежачими хворими і при цьому все встигати, ознайомтеся з нашою статтею «Як доглядати за лежачими хворими і все встигати».
Більше корисної інформації про здоров'я та догляд за літніми людьми ви можете знайти на pansionu.com.ua.
Подбайте про сон і менше стресу
Нестача сну та втома роблять організм більш сприйнятливим до вірусних атак. На жаль, люди похилого віку часто страждають на безсоння - статистика показує, що до 50% дорослих періодично борються з цією проблемою. У людей старше 50 років до 20% страждають на хронічне безсоння, яке триває більше місяця. Літнім людям стрес теж не допомагає. Багато хто з них скаржиться на різні загальні недуги: часту стомлюваність, головний біль, підвищену чутливість до зовнішніх подразників, що підвищує рівень стресу. Чому важливим є сон? Його недолік викликає, серед іншого, ослаблення функціонування NK-клітин, які відповідають за руйнування вірусів і ракових клітин, зниження активності Т-лімфоцитів і моноцитів, зміну кількості лейкоцитів, що продукуються, і підвищення концентрації прозапальних цитокінів. Нестача сну не тільки впливає на імунну систему, але й порушує регенерацію організму, впливає на психіку, а невиліковані порушення сну можуть призвести до гіпертонії, підвищеної тривожності та навіть депресії.
Простий рецепт для покращення роботи не тільки імунної системи, а й усього організму: правильно харчуватися, рухатися, висипатися!
Прості поради для зміцнення імунітету похилого віку:
- Щодня займайтеся фізичними вправами або вирушайте на прогулянку.
- Подбайте про збалансовану дієту, багату на овочі та фрукти.
- Пийте багато води.
- Дотримуйтесь особистої гігієни та мийте руки, наприклад, коли ви повернетесь додому.
- Уникайте стресів.
- Висипайтеся.
- Уникайте алкоголю та інших стимуляторів.
- Доповніть свій раціон вітамінами за необхідності та після консультації з лікарем.
Пам'ятайте, що якщо людина похилого віку позбавлена спілкування і турботи на щоденній основі, вона може не відчувати себе достатньо мотивованою, щоб змінити свій спосіб життя. Доглядаючи старих рідних. мотивуйте їх до змін способу життя: допоможіть своїм близьким подбати про здоровішу їжу, складіть компанію на прогулянці тощо.
------------
Вся інформація, наведена в цій статті, носить ознайомлювальний характер і може бути не актуальна на момент публікації. Перед прийняттям тих чи інших дій та рішень необхідно проконсультуватись у фахівця!
