Как укрепить иммунитет у пожилого человека?

Процесс старения приводит к изменению структуры и функций органов и систем. Он также влияет на иммунную систему, что снижает ее эффективность. Пожилые люди больше подвержены различным заболеваниям, они быстрее простужаются и более подвержены осложнениям при вирусных и инфекционных заболеваниях. Как укрепить иммунитет у пожилого человека?

С возрастом организм меняется и становится более восприимчивым к вредным внешним факторам. Сегодня мы сосредоточимся на советах о том, как повысить работоспособность организма и иммунную систему пожилых людей.

Диета, поддерживающая иммунитет у пожилых людей

По статистике, устойчивость к болезням снижается после 65 лет. Однако помните, что на него влияют не только физиологический процесс старения организма и замедление метаболизма, но и дополнительные факторы: генетические, гормональные и стрессовые.

Современные исследования указывают на большую роль диеты в поддержании иммунитета пожилых людей. Анализы, проведенные среди пожилых людей, страдающих COVID-19, показали, что некоторые из них страдают дисбактериозом кишечника. Поэтому рекомендуется употреблять пробиотики и пребиотики, которые улучшают работу пищеварительной системы и, как следствие, иммунной системы. Пробиотики можно найти в кефире, натуральном йогурте и соленьях (маринованные фрукты и овощи, включая квашеную капусту, огурцы, свеклу и даже лимоны). Напротив, пребиотики содержатся в натуральных продуктах, таких как чеснок, лук, лук-порей, спаржа, горох, фасоль, другие бобовые, а также в бананах.

В список ингредиентов, поддерживающих иммунную систему, входят витамины A, C, D, B12 и B6, а также фолиевая кислота, кислоты омега-3, цинк, медь, железо и селен. Где их найти? Конечно, во фруктах и ​​овощах. Пожилым людям особенно рекомендуется употреблять цитрусовые, ягоды, яблоки, красный перец и зеленые овощи, такие как капуста, брокколи и брюссельская капуста. В рыбе и яйцах содержится ценный витамин D. Также стоит заваривать настои из трав, особенно шиповника, который богат витаминами C, B2, K, PP и E и поэтому используется во многих препаратах для иммунитета, доступных в аптеках.

Суточная доза упражнений

Для здоровья и иммунитета стоит заниматься физическими упражнениями каждый день - это может быть обычная прогулка или поездка на велосипеде. Физические упражнения положительно влияют на иммунную систему и могут снизить восприимчивость к инфекциям. Добавим, что благотворное влияние даже умеренных упражнений распространяется на людей любого возраста, а у пожилых людей эти упражнения дополнительно замедляют инволюционные изменения, происходящие в защитных механизмах системы. Регулярная физическая активность средней интенсивности снижает восприимчивость к болезням (в отличие от неактивного образа жизни и упражнений высокой интенсивности).

Позаботьтесь о сне и меньше стресса

Недостаток сна и усталость делают организм более восприимчивым к вирусным атакам. К сожалению, пожилые люди часто страдают бессонницей - статистика показывает, что до 50% взрослых периодически борются с этой проблемой. У людей старше 50 лет до 20% страдают хронической бессонницей, которая длится более месяца. Пожилым людям стресс тоже не помогает. Многие из них жалуются на различные общие недуги: частую утомляемость, головные боли, повышенную чувствительность к внешним раздражителям, что повышает уровень стресса. Почему важен сон? Его недостаток вызывает, среди прочего, ослабление функционирования NK-клеток, которые отвечают за разрушение вирусов и раковых клеток, снижение активности Т-лимфоцитов и моноцитов, изменение количества продуцируемых лейкоцитов и повышение концентрации провоспалительных цитокинов. Недостаток сна не только влияет на иммунную систему, но и нарушает регенерацию организма, влияет на психику, а невылеченные нарушения сна могут привести к гипертонии, повышенной тревожности и даже депрессии.

Простой рецепт для улучшения работы не только иммунной системы, но и всего организма: правильно питаться, двигаться, высыпаться!

Простые советы для укрепления иммунитета пожилому человеку:

  • Каждый день занимайтесь физическими упражнениями или отправляйтесь на прогулку.
  • Позаботьтесь о сбалансированной диете, богатой овощами и фруктами.
  • Пейте много воды.
  • Соблюдайте личную гигиену и мойте руки, например, когда вы вернетесь домой.
  • Избегайте стрессов.
  • Высыпайтесь.
  • Избегайте алкоголя и других стимуляторов.
  • Дополните свой рацион витаминами при необходимости и после консультации с врачом.

Помните, что если пожилой человек лишен общения и заботы на ежедневной основе, он может не чувствовать себя достаточно мотивированным, чтобы изменить свой образ жизни. Ухаживая за престарелыми родными. мотивируйте их к изменениям образа жизни: помогите своим близким позаботится о более здоровой пище, составьте компанию на прогулке и т.д.

Другие статьи: