Зміст
Рух та відпочинок. Добова доза активності для людини похилого віку.Тіло людини не призначене для бездіяльності, тому аспекту фізичної активності приділяється так багато уваги. Систематичні вправи разом із активним відпочинком - це засіб від усіляких недуг, не кажучи вже про те, що вони позитивно впливають на самопочуття. Навіть невеликої щоденної активності, такої як прогулянка, достатньо, щоб звести до мінімуму ризик ішемічна хвороба серця, діабету, гіпертонії. Збереження здоров'я під час старіння дуже залежить від способу життя.
Переваги вправи для людей похилого віку:
- Позитивно впливає на дихальну, кровоносну, опорно-рухову та травну системи.
- Покращує настрій.
- Підвищує стресостійкість та відновлювальні здібності організму.
Нестача фізичних вправ негативно позначається на всьому організмі. У поєднанні з такими шкідливими факторами, як стрес або неправильне харчування, це може навіть призвести до так званої хвороби цивілізації, таких як зайва вага, діабет, гіпертонія та ішемічна хвороба серця. У людей похилого віку з обмеженою рухливістю можуть виникнути численні системні наслідки та ускладнення, що вимагають дорогого лікування.
Активні та пасивні вправи
Існує два типи вправ.
Пасивні вправи виконуються медичним персоналом без участі пацієнта. Їхня мета - підтримувати повний діапазон рухів у суглобах і запобігати м'язовим контрактурам, вони також покращують кровообіг і лімфообіг. Вони виконуються дуже м'яко і плавно 2-3 рази на день серією по 30-40 хвилин, але все залежить від стану здоров'я пацієнта. Їхнє завдання - у просторіччі - рухати суглобами, не завдаючи болю людям похилого віку.
З іншого боку, активні вправи охоплюють той самий діапазон рухів, що й пасивні, але виконуються людиною похилого віку самостійно. Вони виконуються для підтримки або розвитку м'язової сили, для зниження м'язової напруги у стані спокою, для покращення координації та співіснування рухів.
Також корисна дихальна гімнастика, яка використовується у людей із захворюваннями дихальної системи, знерухомлених або з дуже невеликою фізичною активністю. Їх можна використовувати в період відпочинку між руховими вправами та припускати 2-3 рази глибокий вдих через ніс та тривалий видих ротом. Завдяки їм літня людина краще контролює стан свого тіла і краще справляється із хворобою та процесами старіння. Дихальні вправи також благотворно впливають на здоров'я: вони знижують напругу, сприяють розслабленню, зміцнюють дихальні м'язи, запобігають утворенню спайок плеври у людей з плевритом, збільшують рухливість грудної клітки та діафрагми, збільшують обсяг легень.
Як займатися з людьми похилого віку?
Вправи для людей похилого віку слід підбирати правильно, тобто. вони повинні відповідати їхнім потребам, навичкам та здібностям. Кожен комплекс вправ має бути підготовлений спеціалістом з урахуванням протипоказань до виконання окремих рухів. Але найголовніше - це регулярність, бо тільки тоді тренування дасть бажаний результат.
Під час виконання вправ слід пам'ятати кілька правил:
- Тренування повинні бути індивідуалізовані та адаптовані до типу, часу та частоти вправ.
- Тренування завжди починається з розминки та закінчується розтяжкою (розслабленням).
- Уникайте складних та нестійких позицій та стрибків.
- Поступово розширюйте та урізноманітнюйте вправи.
- Під час вправ перевіряйте самопочуття літньої людини.
- Уникаємо раптового припинення вправ - краще уповільнити темп, ніж повністю зупинитися.
Старі люди можуть відчувати, що займатися спортом заважають різні захворювання, що часто є просто виправданням. Вони вимагають відповідної мотивації та заохочення.
Рекомендовані форми відпочинку
Усім людям похилого віку, у тому числі й хворим, слід проводити оздоровчі, підтримуючі та рухові заходи. Не слід також забувати і про іншу їхню потребу, а саме про необхідність відпочинку. Задоволення його визначає відновлення фізичних та душевних сил, викликає спокій, приплив сил та підвищення імунітету. Відпочинок - це не що інше, як зняття втоми та відновлення сил.
Пасивний відпочинок - це найчастіше сон, який створює найкращі умови для регенерації (перебудови) всього організму. Під час сну падають артеріальний тиск, температура тіла та кількість вдихів. Потреба уві сні варіюється і залежить від індивідуальних особливостей організму, але з віком потреба уві сні зменшується. Важливо, щоб ми дбали про гігієну сну, тобто дотримувалися часу відходу до сну, припиняли їсти за дві години до сну та уникали підвищеної активності безпосередньо перед сном. Крім того, необхідно провітрювати кімнату, стежити за чистотою білизни та бавовняного одягу, забезпечувати тишу та спокій.
Активний відпочинок необхідний кожній людині похилого віку, тому що сон може не дати їй достатньої дози енергії. Це добровільні заняття відповідно до потреб та інтересів. Найголовніше, щоб він приносив задоволення та розслаблення.
Рух та активний відпочинок – відмінний спосіб залишатися здоровим як морально, так і фізично. І у будь-якому віці. Але найголовніше - це регулярність, тому що тільки систематичні вправи позитивно позначаться на всьому організмі. І самопочуття для людей похилого віку буде набагато кращим.
Дізнайтеся, де відпочивають європейські пенсіонери і як вони організовують свій відпочинок для підтримки здоров'я та енергії. Додаткові поради та рекомендації щодо догляду за літніми людьми доступні на https://pansionu.com.ua/.
------------
Вся інформація, наведена в цій статті, носить ознайомлювальний характер і може бути не актуальна на момент публікації. Перед прийняттям тих чи інших дій та рішень необхідно проконсультуватись у фахівця!
