Зміст
Холекальциферол є основним біологічно активним компонентом, що входить до складу «сонячного» вітаміну D3, який міститься не тільки в багатьох продуктах харчування, але й самостійно виробляється в шкірних покривах людини під впливом УФ-променів. Якщо ми говоримо про вітамін групи D, то маємо на увазі саме вітамін D3, який відіграє величезну роль у процесі функціонування людського організму. Більшість вчених вважають його найголовнішим у світі.
Цей вітамін бере участь в обмінних процесах організму (особливо кальцію та фосфору), сприяє розвитку кісткової та скелетної системи, тому дуже важливий для дітей як профілактика рахіту. При нестачі цього мікроелемента у дорослих можуть з'явитися серцево-судинні захворювання, цукровий діабет, псоріаз, порушення роботи кишечника, різні аутоімунні захворювання, а також збільшити вагу. Також D3 дуже важливий для жінок, особливо в період менопаузи. Завдяки покращенню метаболічних процесів в організмі за рахунок цього «сонячного» вітаміну люди починають активно худнути з настанням літа. Також вітамін D3 допомагає підтримувати імунітет людини, оскільки при його дефіциті організм стає більш уразливим для різних інфекцій та бактерій, сприяє нормалізації рівня серотоніну в головному мозку (гормону радості), який відповідає за наш настрій та психоемоційний стан.
Якщо ви помічаєте запаморочення або нестійку ходу, важливо своєчасно звернутися до фахівця. Детальніше про це ви можете дізнатися в нашій статті «Паморочиться голова і нетверда хода - коли треба звернутися до лікаря». Дізнайтеся більше про наші послуги та можливості на https://pansionu.com.ua/.
Існує три способи, які допоможуть заповнити нестачу вітаміну D3 в організмі:
Перший – це регулярне перебування під променями сонця. Фахівці рекомендують приймати сонячні ванни не менше 3 разів на день у ранкові та вечірні години, коли ультрафіолет не шкодить шкірним покривам людини. Але отримати достатню кількість цього мікроелемента лише за допомогою такого методу не вдасться.
Другий – регулярний прийом лікарських засобів у вигляді капсул чи розчину з вітаміном D3. Але не варто забувати про те, що надлишок цього мікроелемента може спричинити гіпервітаміноз. Зверніться до свого сімейного лікаря, який призначить курс прийому препарату. Якщо в організмі велика кількість цього вітаміну, відбувається порушення обміну кальцію, що може призвести до ризику виникнення інсульту або інфаркту.
Третій – отримання мікроелементу разом із продуктами харчування. Велика кількість вітаміну D3 міститься в печінці тріски, лосося та скумбрії, тому необхідно включати її в раціон харчування, а також жирні види риб хоча б двічі-тричі на тиждень. Також він знаходиться в яєчних жовтках, петрушці, молочних виробах, вершковому та кукурудзяному маслі, грибах, м'ясі, дріжджах і навіть у кропиві.
Корисні властивості вітаміну D3 для дітей
Вже з перших днів життя діти повинні отримувати в достатній кількості цей мікроелемент, оскільки він допомагає:
- Засвоювати та накопичувати кальцій у кістковій системі.
- Забезпечує нормальний процес формування та роса зубів.
- Сприяє розвитку опорно-рухового апарату.
- Сприяє розвитку та підтримці в нормі імунної системи.
Оскільки накопичення вітаміну D3 у шкірних покривах відбувається під впливом сонячних променів, фахівці рекомендують щодня гуляти з дитиною на вулиці не менше однієї години. Влітку на дитині має бути мінімум одягу, щоб шкіра могла ввібрати якнайбільше корисного ультрафіолету.
Рекомендації щодо прийому вітаміну D3
Для того, щоб цей мікроелемент приніс користь організму, необхідно підібрати правильний курс прийому препарату. Для дорослих та дітей добова доза призначається у мікрограмах. Так 0,025 мкг вітаміну відповідає 1 МО, а 1 мкг -; 40 МО (міжнародної одиниці виміру).
- Для чоловіків добова доза становить 100 мкг або 400 МЕ.
- Вагітним жінкам і в період лактації призначають 150 мкг або 600 МЕ.
- У період менопаузи та при клімаксі жінкам необхідно 1000 МО на добу.
Залежно від особливостей організму людини та пори року лікар може коригувати добову дозу вітаміну. Так, наприклад, восени та взимку рівень вмісту цього мікроелемента знижується на 60 відсотків.
Схема прийому вітаміну D3 для дітей на добу:
- Новонародженим до 4 місяців – 500 МО.
- Від 4 місяців до 4 років – 1000 МО.
- Від 4 до 10 років – 1500 МО.
- Від 10 до 16 років – 2000 МО.
Зменшення або збільшення добової дози залежить від стану організму дитини. Аптечні препарати мають інструкцію, в якій зазначено вміст холекальциферолу в одній капсулі, рідкій речовині та одну краплю.
Приймаючи вітамін перорально, необхідно перерахувати МО в мілілітри (500МЕ – 0,53 мл.). Маючи дану інформацію, можна легко розрахувати, скільки крапель міститься в одній дозі прийому. Новонародженим зазвичай призначають D3 у вигляді крапель з перших днів життя для профілактики рахіту (1 крапля на один прийом). Аналіз крові показує рівень вмісту вітаміну Д в організмі. При цьому не варто приймати цей мікроелемент без консультації з лікарем, оскільки це може призвести до негативних наслідків.
Крім того, важливо враховувати, що вітамін D3 лише один із безлічі необхідних організму вітамінів. Кожен з них виконує унікальну функцію і робить свій внесок у підтримку здоров'я та благополуччя. Докладніше про інші вітаміни, їх роль та джерела можна дізнатися у статті "Для чого потрібні вітаміни і які види існують", що допоможе скласти більш збалансований і повноцінний раціон харчування.
------------
Вся інформація, наведена в цій статті, носить ознайомлювальний характер і може бути не актуальна на момент публікації. Перед прийняттям тих чи інших дій та рішень необхідно проконсультуватись у фахівця!
