Зміст
Кіфозом називають викривлення хребта в сагітальній площині з опуклістю назад. Цей дефект може передатися у спадок або бути придбаним. Розрізняють два види кіфозу: фізіологічний та патологічний. Розвивається він у грудній частині хребта. Якщо кут вигину хребта становить 45 градусів і більше, це вже вважається патологією. Захворювання може виникнути внаслідок травми хребта, великих фізичних навантажень або внаслідок перенесеної супутньої хвороби. Щоб зміцнити м'язи та скелет, покращити кровообіг, хворому призначають комплекс спеціальних вправ.
Як правильно виконувати вправи при кіфозі
При призначенні інтенсивності занять лікар враховує вік пацієнта, наявність у нього хронічних хвороб та ступінь захворювання. Весь комплекс лікування складається з лікувальної фізкультури, масажів та плавання. Деяким пацієнтам при кіфозі призначають носити корсет, але він призводить до послаблення м'язів, тому довго в ньому не можна ходити.
Існують такі правила виконання вправ при кіфозі:
- починати заняття необхідно з розминки;
- робити по черзі вправи, в яких тіло перебуває у спокійному стані та в русі;
- вправи з великими силовими навантаженнями заборонені. Для жінок допускається вага не більше двох кілограмів, для чоловіків максимум чотири кілограми;
- перше заняття необхідно проводити в помірному режимі, інтенсивність тренувань і кількість повторень слід поступово збільшувати;
- виконувати вправи слід протягом 30 хвилин. Якщо робити менше, потрібного ефекту не буде, а при заняттях більше півгодини відбувається перевтома м'язової системи;
- робити кожну вправу по три рази за один похід, потім зробити двохвилинну перерву;
- вправи необхідно виконувати з рівною спиною, тому заняття краще проводити перед дзеркалом.
Здебільшого лікарі рекомендують проводити змішані види занять, чергуючи полегшені та активні вправи. Якщо грудний кіфоз не запущений, його можна відкоригувати за допомогою курсу масажів, лікувальної фізкультури та фізіотерапії. При запущеній формі захворювання лікарі рекомендують робити операцію, але вона не завжди допомагає.
Які вправи рекомендують робити за спільною методикою при кіфозі
У програму тренувань входять заняття плаванням, гімнастичні вправи, що розвивають гнучкість і зміцнюють м'язову систему. Одночасно необхідно тренувати м'язи живота, оскільки вони підтримують хребет у передній частині.
Приклади вправ, які потрібно виконувати:
- станьте прямо, руки поставте на талію, зробіть плавне прогинання грудного відділу і протримайтеся в такому положенні п'ятнадцять секунд;
- вправа «ножиці». Ляжте на спину, не згинаючи ноги, підніміть їх вгору. Схрещуйте ноги, заводячи ліву за праву і навпаки;
- вправа «велосипед». Лежачи на спині, підніміть вгору зігнуті в колінах ноги. Випряміть праву ногу, ліва залишається на місці, потім поверніть праву ногу у вихідне положення, а ліву витягніть. Робіть рухи з такою швидкістю, ніби їдете на велосипеді;
- лежачи на животі, упріться на витягнуті руки (нижня частина тіла притиснута до підлоги) і вигніть груди вперед, протримайтеся в такій позі десять секунд; Поставте стілець спинкою до себе і відійдіть від нього на деяку відстань. Спину тримайте рівно, підніміть руки вгору, вдихніть і на вдиху зробіть нахил вперед, обхопивши руками спинку стільця. Прогніть спину і видихніть, прийнявши колишнє положення.
- прийміть вертикальне положення, поставте ноги на ширині плечей, не згинаючи руки, зчепить їх у замок за спиною. На вдиху підніміться на носки, відводячи при цьому руки назад і прогнувши спину, Потім на видиху прийміть вихідне положення;
- сидячи на стільці, підніміть руки. Робіть вдих і тягніть руки якомога вище, закинувши голову назад, на видиху поверніться у вихідне положення;
- опустіться на коліна, руки витягніть уперед, спину прогніть. Не розгинаючи коліна, тягніть руки та спину вперед. Повторіть рухи чотири рази;
- стоячи на колінах, упріть долоні в підлогу. Зігніть руки в ліктях, притиснувши груди до підлоги. Проповзіть у такому положенні з одного кінця кімнати до іншого. Груди повинні стосуватися статі.
Виконувати комплекс вправ при кіфозі необхідно щодня по три-чотири рази. Щоб досягти позитивного результату, крім вправ необхідний масаж, фізіотерапія та мануальні процедури. Лікувальну гімнастику також можна робити і як профілактика появи кіфозу.
Тренуватися найкраще у вільній кімнаті, щоб не було жодних перешкод. Для зручності виконання вправ необхідно одягнути спортивний одяг та взуття. Тривалість перших тренувань має перевищувати десяти хвилин, потім поступово збільшуйте час. Максимальний час занять сорок хвилин. Стільки часу має пройти з моменту останнього прийому їжі до початку тренування.
Якщо вас цікавлять методи визначення аритмії за допомогою тонометра, ознайомтеся з нашою статтею «Як за тонометром визначити аритмію?». Додатково ви можете дізнатися більше про наші послуги на pansionu.com.ua.
------------
Вся інформація, наведена в цій статті, носить ознайомлювальний характер і може бути не актуальна на момент публікації. Перед прийняттям тих чи інших дій та рішень необхідно проконсультуватись у фахівця!
