Лікувальна гімнастика при лордозі

Патологія, при якій два вигини хребетного стовпа збільшуються, свідчать про таке захворювання як лордоз або кіфоз, коли поперековий відділ виходить уперед, а тазовий відділ відхиляється назад. При цьому відбувається випирання живота. Причинами лордоза можуть стати різні травми, неправильна постава, дитячий церебральний параліч, рахіт, а також захворювання кісток, м'язової системи та суглобів. У профілактичних цілях та для виправлення хребта призначають спеціальний комплекс вправ, який сприяє зміцненню м'язів та приведенню їх у норму.

Існує низка симптомів, які сигналізують про наявність проблеми:

• Болі в області попереку.
• М'язова слабкість.
• Палення, простріли та поколювання в поперековому відділі.

Як самостійно визначити лордоз

Якщо під час руху, бігу, фізичних навантажень або занять спортом з’являються больові відчуття в попереку, важливо не відкладати звернення до лікаря. Такий симптом може бути пов’язаний не лише з перенапруженням м’язів, а й з порушеннями у роботі хребта. На рентгенівському знімку фахівець зможе оцінити ступінь зміщення міжхребцевих дисків, вираженість викривлення та загальний рівень проблеми.

Важкий ступінь викривлення хребта, а також поєднання болю зі скутістю або онімінням потребують комплексного підходу до лікування. Зазвичай програма терапії включає лікувальну фізкультуру, фізіотерапевтичні процедури та медикаментозну підтримку для зменшення запалення і болю. Відновлення найчастіше ґрунтується на регулярному виконанні щадних вправ, підібраних індивідуально залежно від діагнозу.

Якщо різких больових синдромів і вираженого дискомфорту немає, ви можете виконати просту попередню самоперевірку стану хребта. Вона не замінює медичної діагностики, але допомагає своєчасно помітити можливі відхилення та звернутися до ортопеда.

Один із доступних способів — перевірка за допомогою двох долонь:

• Покладіть ребро правої долоні на ділянку діафрагми.

• Ліву долоню розташуйте на рівні пупка.

• Оцініть, наскільки долоні розміщені паралельно одна над одною.

Якщо постава та вигини хребта перебувають у межах норми, долоні будуть розташовуватися приблизно паралельно. Якщо ж верхня рука помітно виходить уперед, це може свідчити про надмірний вигин у поперековому відділі. У такому випадку рекомендується консультація ортопеда, який проведе огляд, за потреби призначить обстеження та допоможе підібрати план корекції.

Окрему увагу варто приділяти відновленню рухливості та м’язового тонусу після травм, адже порушення ходи та розподілу навантаження часто призводять до болю в попереку. З цієї теми корисним може бути матеріал: Гімнастика при переломі щиколотки.

Якщо людині потрібна допомога в побуті, контроль фізичних навантажень або підтримка під час відновлення, можна заздалегідь розглянути варіанти догляду та проживання: Пансіони.

Необхідно стати спиною до рівної стіни, тазом, п'ятами та лопатками торкаючись її поверхні. Знайдіть руками простір між поперековою областю та стіною, а потім просуньте туди долоню, притиснувши великий палець, так щоб тильна сторона була повернена у бік підлоги. Якщо вона проходить легко або з невеликою скрутою, значить проблем з хребтом немає. Хребетний стовп не викривлений і перебуває у нормальному фізіологічному стані.

Гімнастика для профілактики та лікування лордозу

Комплекс нескладних вправ покликаний посилити ослаблену м'язову систему та зняти напругу з інших м'язів. Гімнастика розрахована на півгодинні заняття три чи чотири рази на тиждень. У дні, що залишилися, рекомендуємо займатися ходьбою з книгою на голові і виконувати вправи, що запобігають розвитку кіфозу.

Комплексна гімнастика при кіфозі

1. Стоячи на підлозі, розставити ноги на ширині плечей і робити нахили на вдиху, опускаючи руки пружними рухами вниз і обіймаючи ними кісточки. Виконувати 7-9 разів.
2. Вдихнувши, треба сісти, обхопивши долонями коліна, а спину максимально вигнувши нагору. Виконувати 7-9 разів.
3. Сідайте на підлогу з випрямленими ногами і, вдихаючи, намагайтеся руками дістати кінчики пальців на ногах, намагаючись добре розтягувати спинні м'язи. Виконувати 7-11 разів.
4. Ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах і обхопивши їх руками, підтягуйте до грудей. Потім розпрямитеся і знову повторюйте вправу 10 разів.
5. Ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах так, щоб стопи впиралися в підлогу. Піднімайте таз, максимально прогинаючи поперек. Виконувати 10 разів.
6. Станьте рачки, вигинаючи спину якомога більше вгору, а потім вниз, добре розтягуючи спинні м'язи. Виконувати 8 разів.

Як правильно виконувати вправи

• Спочатку необхідно зробити розминку, розігріваючи м'язи колін, шиї та плечей. Це дозволить уникнути розтягувань та больових відчуттів. Зробіть кругові рухи головою, потім руками та спробуйте дотягнутися ними до пальців на ногах.
• Регулярні заняття є запорукою ефективного лікування, тому не варто пропускати тренування. Якщо м'язи занадто ослаблені, слід відмовитися від силових вправ з великими навантаженнями, оскільки вони можуть спричинити травми. Найкраще використовувати гімнастичний снаряд у вигляді палиці.
• Гімнастика для виправлення хребта не повинна приносити болючі відчуття, прострілів у ділянці нирок та дискомфорту. Після занять ви повинні відчувати невелику втому та легке поколювання в тканинах м'язів.

Під час тренувань необхідно дихати носом. Якщо не лікувати лордоз, згодом може розвинутись остеохондроз та інші патології опорно-рухової системи. Тому не слід нехтувати своїм здоров'ям.

В рамках комплексного підходу до зміцнення та відновлення функцій опорно-рухового апарату пропонується також вивчити "Вправи для зміцнення м'язів рук та ніг". Ці додаткові вправи допоможуть створити більш збалансовану тренувальну програму, зміцнюючи як хребет, а й інші важливі групи м'язів.

------------
Вся інформація, наведена в цій статті, носить ознайомлювальний характер і може бути не актуальна на момент публікації. Перед прийняттям тих чи інших дій та рішень необхідно проконсультуватись у фахівця!