Зміст
Регулярні фізичні вправи – найефективніший метод лікування грудного остеохондрозу. Вони зміцнюють опорно-руховий апарат, запобігають втраті висоти міжхребцевих дисків, нормалізують кровообіг, сприяють поліпшенню живлення тканин, знімають скутість рухів та зменшують біль. Щоб у домашніх умовах вправи були ефективними та безпечними необхідно дотримуватись певних правил.
Загальні поради
Навантаження мають бути строго розміреними і не викликати руйнування структур хребта. Принаймні зміцнення м'язової системи хребта навантаження слід поступово збільшувати. Слід уникати небезпечних рухів, які можуть призвести до мікротравм міжхребцевих дисків. Тренування повинні проводитися щодня, виняток робиться лише за нездужання. Комплексні вправи при грудному остеохондрозі в домашніх умовах необхідно починати з розминки та закінчувати розтяжкою. Важливо прислухатися до своїх відчуттів та припиняти тренування при посиленні болю або появі негативних симптомів, таких як запаморочення чи задишка.
Вступна частина комплексних вправ
- Починати розминку слід з ходьби, піднімаючи коліна якомога вище;
- Потім перейдіть до виконання неглибоких присідань;
- Далі переходимо до поворотів тулуба;
- Закінчуємо розминку нахилами тулуба.
Комплекс вправ при остеохондрозі сидячи на стільці, спершись на спинку:
- Спочатку сидячи на стільці, прогнутися назад, вигнувши талію, потім злегка нахилитися вперед;
- Пальці рук поставити на плечі. Піднімайте плечі, роблячи при цьому опір руками.
Виконайте кожну вправу по десять разів.
Ряд вправ при грудному остеохондрозі виконуваних у горизонтальному положенні, якщо деформація досягла другого або третього ступеня, необхідно підкласти подушку, розташувавши її трохи вище за поперековий відділ хребта:
- Лежачи на підлозі зігнути обидві ноги, стопи притиснуті до підлоги. Піднімайте плечі, не рухаючи шию;
- Лягте на спину, руки та ноги випряміть. Робіть повороти спочатку в одну, потім в іншу сторону, не вдаючись до допомоги рук;
- У горизонтальному положенні витягніть руки вздовж тулуба. Піднімайте по черзі ліву та праву руку, заводячи назад якнайдалі;
- Покласти кінчики пальців на плечі та виконувати кругові рухи руками.
Кожну вправу необхідно виконувати не менше десяти разів.
Вправи при грудному остеохондрозі, які слід виконувати десять разів, стоячи рачки:
- Встаньте рачки, упершись долонями в підлогу. Сідайте сідницями на п'яти і повертайтеся у вихідне положення;
- Стоячи рачки, округліть спину, опустивши підборіддя до грудей, потім прогніть, піднявши голову вгору;
- Перемістіть корпус вліво, злегка провиснувши, потім поверніться у вихідне положення, також повторіть праворуч.
Виконуючи ці вправи, прислухайтеся до своїх відчуттів, коли відчуєте максимальну напругу в м'язах спини, затримайтеся на 15-20 секунд.
Вправи на розтяжку при лікуванні грудного остеохондрозу
- Вправа виконується в положенні «сидячи». Обійміть своє тіло обома руками, заводячи їх якнайдалі назад;
- Прийміть вертикальне положення, поставте ноги разом і, не згинаючи їх, зробіть нахил вперед. По можливості намагайтеся торкнутися чолом колін;
- Сядьте боком на стілець і робіть нахили у бік спинки. Те саме повторіть у зворотний бік;
- Сядьте прямо, потім прогніть спину, намагаючись звести лопатки і затримайтеся в такому положенні на п'ять секунд;
- Вправа «скручування». Встаньте рачки, обіпріться на ліву руку, а праву тягніть під животом вліво. Потім змініть положення рук;
- Сядьте, складіть руки над головою, зробіть глибокий вдих і напружте прес, при видиху зробіть нахил вліво. Повторіть вправу з нахилом в інший бік.
Починати слід із простих вправ, виконуючи їх протягом двадцяти хвилин. Потім час тренування необхідно поступово збільшувати до сорока хвилин, додаючи нові рухи.
Якщо вас цікавить, як запобігти і лікувати пролежні у літніх людей, ознайомтеся з корисною інформацією в статті «Як лікувати пролежні». Додатково ви можете дізнатися більше про наші послуги на https://pansionu.com.ua/.
------------
Вся інформація, наведена в цій статті, носить ознайомлювальний характер і може бути не актуальна на момент публікації. Перед прийняттям тих чи інших дій та рішень необхідно проконсультуватись у фахівця!
