Комплекс вправ при остеохондрозі грудного відділу хребта в домашніх умовах

Вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта зменшують скутість і біль у спині. Починають їх після того, як стих гострий біль і лікар виключив інші причини болю в грудях. Нижче зібрано вправи для грудного відділу хребта, які можна робити вдома: розминка, вправи сидячи на стільці, вправи на підлозі та розтяжка.

Грудний остеохондроз: симптоми і чим допомагають вправи

Остеохондрозом грудного відділу називають вікові зміни міжхребцевих дисків і хребців у тій частині хребта, що між шиєю та попереком. Діагноз встановлює лікар: спершу звертаються до сімейного, потім до невролога або ортопеда.

Остеохондроз грудного відділу хребта може давати такі симптоми:

• біль між лопатками;
• біль або дискомфорт у грудній клітці;
• біль, що посилюється під час вдиху, нахилу або повороту тулуба;
• скутість у спині;
• поколювання або оніміння в грудях, животі, руках.

Симптоми грудного остеохондрозу можна сплутати із серцевими: схожий біль у грудях буває при хворобах серця. Новий або незрозумілий біль у грудях спершу показують лікареві, а не лікують вправами. Щоб виключити серцеву причину, лікар може призначити ЕКГ та УЗД серця.

Лікувальна фізкультура поступово зменшує біль, поліпшує поставу і кровообіг, зміцнює м'язи спини. Її призначають після того, як стих гострий біль. Вправи полегшують стан, але не відновлюють змінений диск.

Про один із симптомів є окрема стаття: біль між лопатками.

Коли вправи при остеохондрозі робити не можна

Комплекс не роблять у гострий період і за станів зі списку нижче. Вправи при протрузії або грижі грудного відділу хребта дозволені лише після згоди невролога, а в гострий період заборонені.

Протипоказання до лікувальної фізкультури. Без дозволу лікаря комплекс не роблять, якщо є:

• гострий біль після травми або падіння;
• період після операції на хребті;
• міжхребцева грижа або стиснення нервового корінця в гострий період;
• звуження хребтового каналу (стеноз);
• тяжкі хронічні хвороби;
• гостра інфекція або підвищена температура;
• високий тиск або загострення гіпертонії;
• будь-яке тимчасове різке погіршення самопочуття.

У гострий період комплекс відкладають, а активними залишаються в межах повсякденних справ. Ходити в цей час можна. За рекомендаціями неврологів, уже через 1-3 дні після того, як біль стих, починають прогулянки та помірне навантаження. Рухи, які посилюють біль, тимчасово прибирають, амплітуду решти зменшують.

Людині похилого віку, а також за остеопорозу, хвороб серця або після операції домашній комплекс спершу узгоджують із лікарем або фахівцем із реабілітації. Блок сидячи на стільці з цього комплексу теж починають після такого узгодження.

Як правильно виконувати вправи при грудному остеохондрозі

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі грудного відділу потребує повільних, плавних рухів із невеликою амплітудою. Правила такі:

• Рухайтеся повільно і плавно, без ривків, різких поворотів і глибоких прогинів.
• Не затримуйте дихання.
• Починайте з невеликої амплітуди і збільшуйте її поступово.
• Кожен рух повторюйте 6-10 разів, повороти й нахили 6-8 разів у кожен бік. Починайте з одного кола всього комплексу. Коло це всі вправи комплексу поспіль, кожна із зазначеною кількістю повторів.
• Легкий натяг у м'язах допустимий. Якщо з'явився різкий біль або біль наростає, запаморочилася голова, потемніло в очах чи стало гірше, одразу припиніть вправу. Якщо полегшення немає, зупиніть заняття і йдіть до невролога.
• Під час сидячої роботи кожні 2 години робіть перерву на кілька вправ і ходьбу.

Комплекс іде в такому порядку: розминка, вправи сидячи, вправи на підлозі, розтяжка. Якщо блок на підлозі людині не підходить, його пропускають і після вправ сидячи одразу переходять до розтяжки.

Скільки часу займатися, вирішує лікар: точну частоту і тривалість занять призначає невролог або фахівець із реабілітації. Починають із коротких занять, близько 15-20 хвилин, і збільшують час поступово.

Розминка перед гімнастикою при грудному остеохондрозі

Гімнастика при остеохондрозі починається з розминки: вона м'яка і не повинна спричиняти дискомфорту. Достатньо трьох рухів:

1. Походіть на місці в повільному темпі.
2. Зробіть обережні колові рухи плечима.
3. Неглибоко нахиліть тулуб в один і в другий бік.

Ці самі три рухи можна робити й окремо від комплексу, як коротку ранкову зарядку при грудному остеохондрозі.

Якщо вже під час розминки з'явився різкий біль або запаморочилася голова, заняття припиняють.

Вправи при грудному остеохондрозі в домашніх умовах: сидячи на стільці

Ці вправи для грудного відділу хребта роблять на стільці зі спинкою, стопи стоять на підлозі. Блок підходить людям похилого віку і тим, кому важко лягати на підлогу та вставати з неї.

Розгинання сидячи

1. Сядьте на стілець зі спинкою, стопи на підлозі, пальці рук покладіть на плечі або на потилицю.
2. На вдиху розведіть лікті і злегка прогніться в грудному відділі.
3. На видиху поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть 6-10 разів.

Повороти сидячи

1. Сядьте рівно, стопи на підлозі. Схрестіть руки на грудях, таз тримайте нерухомо.
2. Повільно поверніть тулуб в один бік і поверніться назад.
3. Так само поверніть тулуб у другий бік.
4. Повторіть 6-8 разів у кожен бік.

Зведення лопаток

1. Сядьте рівно.
2. Зведіть лопатки і затримайтеся на 5 секунд.
3. Розслабтеся.
4. Повторіть 6-10 разів.

Бічний нахил сидячи

1. Сядьте рівно і підніміть одну руку над головою.
2. М'яко нахиліться в протилежний бік. Амплітуда невелика.
3. Поверніться, змініть руку і нахиліться в другий бік.
4. Повторіть 6-8 разів у кожен бік.

Усі чотири вправи на грудний відділ можна робити одну за одною, не встаючи зі стільця. Ті, кому вправи на підлозі не підходять, після цього блоку одразу переходять до розтяжки: її теж роблять сидячи.

Фізичні вправи при грудному остеохондрозі лежачи і на чотирьох точках опори

Ці три вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта роблять на підлозі: «кішку» на колінах і долонях, «відкриту книгу» лежачи на боці, «сфінкса» лежачи на животі. Рухи плавні, прогини неглибокі.

«Кішка»

1. Станьте на коліна і долоні: долоні під плечима, коліна під тазом.
2. На видиху плавно округліть спину й опустіть підборіддя до грудей.
3. На вдиху плавно прогніться, але не до межі.
4. Повторіть 6-10 разів.

«Відкрита книга»: вправа на розкриття грудного відділу

1. Ляжте на бік, коліна зігніть і тримайте разом, руки витягніть уперед одна на одну.
2. Повільно відведіть верхню руку в протилежний бік, розвертаючи грудну клітку. Таз не повертайте.
3. Поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть 6-8 разів на кожен бік.

«Сфінкс»

1. Ляжте на живіт і зіпріться на передпліччя, лікті під плечима.
2. М'яко підніміть груди й утримуйте положення кілька секунд, починаючи з 2-3 секунд.
3. Опустіться.

Якщо людині важко опуститися на підлогу і встати, вона погано тримає рівновагу або в неї паморочиться голова, цей блок без дозволу лікаря не роблять. Комплекс у такому разі виконують лише сидячи на стільці зі спинкою.

Вправи на розтяжку при грудному остеохондрозі

Розтяжкою комплекс завершують. Розтяжка грудного відділу хребта складається з двох вправ, обидві роблять сидячи на стільці.

1. Обійміть себе руками за плечі, розводячи лопатки. Коли відчуєте натяг, затримайтеся на 15-20 секунд, потім опустіть руки.
2. Ще раз зробіть бічний нахил сидячи з блоку вище: підніміть руку над головою і м'яко, з невеликою амплітудою нахиліться в протилежний бік, потім так само в другий.

У розтяжці допустимий лише легкий натяг: до болю не тягнуться.

Як лікувати грудний остеохондроз в домашніх умовах і зняти біль

Домашнє лікування починається з простого: якщо болить спина, радять залишатися активним і не кидати повсякденних справ. Довго лежати в ліжку не треба. Полегшувати біль у спині можуть ходьба, плавання, йога та пілатес. Будь-яка фізична активність краща, ніж її відсутність, а сидіти краще менше.

Щоб зняти біль у грудному відділі хребта, крім вправ використовують холод і тепло. Холод (пакет льоду, загорнутий у рушник) зменшує біль і набряк. Тепло (грілка, загорнута в рушник) знімає скутість і м'язовий спазм.

Знеболювальне добирають із лікарем або фармацевтом: воно підходить не всім. Якщо від вправ біль посилюється, їх припиняють і йдуть до лікаря.

Для профілактики радять помірне фізичне навантаження, яке зміцнює м'язи спини, стежити за поставою і не сидіти довго без перерви.

Якщо болить і шия: вправи для шийно-грудного відділу хребта

Вправи при шийно-грудному остеохондрозі складаються з двох частин: до цього комплексу додають вправи для шиї. Шию краще тримати в русі. Шийний комір не носять, якщо його не призначив лікар, а подушку обирають низьку і щільну. Допомагають вправи на гнучкість шиї. Правила ті самі, що й для грудного відділу: повільно, плавно, без ривків і різких поворотів. Біль у шиї зазвичай минає за кілька тижнів. Якщо біль або скутість не минають, ідуть до лікаря. Самі рухи для шиї тут не розписано, вони зібрані в окремій статті: вправи при шийному остеохондрозі.

Коли з болем у грудному відділі потрібен лікар або швидка

Біль у спині зазвичай минає протягом кількох тижнів, але може тривати довше або повертатися. Чекати, поки він мине сам, не можна за ознак із двох списків нижче: з першими йдуть на прийом, з другими телефонують у швидку. Лікування остеохондрозу грудного відділу хребта призначає лікар.

До лікаря, спершу до сімейного, потім до невролога, йдуть, якщо:

• біль не минає після кількох тижнів домашніх заходів;
• біль заважає звичайним справам;
• вага знижується без причини;
• на спині з'явилося ущільнення, набряк або змінилася форма спини;
• біль не вщухає у спокої або сильнішає вночі;
• біль посилюється під час чхання або кашлю;
• є жар, озноб, загальне нездужання: із цим до лікаря звертаються того ж дня;
• з'явилися слабкість або оніміння в руці чи нозі, порушилася координація.

Швидку 103 викликають одразу, якщо:

• з'явився біль у грудях, особливо якщо він тисне, супроводжується задишкою, холодним потом, віддає в руку, шию або щелепу;
• біль з'явився після серйозної травми або падіння;
• біль раптовий, сильний і швидко наростає;
• є слабкість, поколювання або оніміння в обох ногах;
• порушилося сечовипускання або випорожнення, зникла чутливість у ділянці промежини.

Ознаки того, що біль у грудях може бути серцевим: він тисне або стискає і може віддавати в руку, шию, щелепу чи лопатку, є задишка, нудота або блювання, печіння в грудях, схоже на печію, холодний піт, бліда або сірувата шкіра, страх. Із таким болем одразу викликають швидку 103.

------------
Вся інформація, наведена в цій статті, носить ознайомлювальний характер і може бути не актуальна на момент публікації. Перед прийняттям тих чи інших дій та рішень необхідно проконсультуватись у фахівця!