Зміст
Гомілковостопний суглоб з'єднує гомілку зі ступнею і є рухомою частиною ноги. Для його відновлення після перелому необхідні заняття лікувальною фізкультурою. Ці заняття необхідні для того, щоб не розвинулася м'язова атрофія, кровообіг прийшов у норму, і відновилася функціональність суглоба. Якщо під час перелому необхідне було хірургічне втручання, то фізичні вправи можна починати робити тільки через місяць після накладення гіпсу. У разі травми без ускладнень розробляти ногу можна через кілька днів. За будь-якого перелому гомілковостопного суглоба на третій день після фіксації ступні в нерухомому стані можна починати злегка ворушити пальцями.
Вступна частина тренування
Будь-яке тренування починається з вступної частини (розминки), яка проходить у два етапи:
- пасивна гімнастика;
- активна гімнастика;
Пасивна гімнастика включає низку вправ, які виконуються зі сторонньою допомогою, без активного м'язового впливу самого пацієнта. Цей вид гімнастики більше схожий на легкий масаж. Полягає така гімнастика в тому, що хворому акуратно розминають руками ушкоджену поверхню, роблять м'які погладжування і постукування навколо накладення гіпсу.
Активна гімнастика складається з вправ, які виконуються за рахунок скорочення м'язів. Для відновлення гомілкостопа рекомендують виконувати такі вправи:
- лежачи на спині зігнути ногу в коліні та стопою виконувати обертальні рухи спочатку в один, потім в інший бік. Виконувати таку вправу три-чотири рази на день, роблячи по десять обертань у кожен бік;
- перебуваючи в горизонтальному положенні на спині робити розтягувальні рухи стопою. Спочатку треба тягнути стопу на себе, а потім повільно витягати її у зворотний бік. Вправу виконувати в три-чотири підходи протягом дня по дві хвилини;
- вправа «велосипед». Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, спочатку витягнути вперед праву ногу, ліва нога залишається на місці. Потім праву ногу повернути у вихідне положення, а ліву витягнути вперед. Міняти положення ніг від п'ятнадцяти до двадцяти разів. Ця вправа імітує обертання педалей велосипеда;
- стоячи на колінах звести п'яти разом, тильна сторона стопи притиснута до підлоги. Простояти в такому положенні протягом однієї хвилини;
- прийняти вертикальне положення, хвору ногу відвести вбік і, повертаючи стопу по черзі в лівий і правий боки, ставити її на великий палець. Виконувати поворот стопи по двадцять разів у кожен бік.
Вправи для гомілкостопа після перелому виконуються через шість днів після зняття фіксуючої пов'язки:
- прийнявши позу стоячи або сидячи поставити ноги разом, щоб стопи були притиснуті одна до одної. Потім вивернути стопи внутрішнім боком догори і повернутися у вихідне положення. Зробити вправу тридцять разів, відпочити одну хвилину і повторити знову;
- прийняти зручне положення і тридцять разів стиснути і розтиснути пальці ніг;
- лягти на спину, ноги зігнути в колінах, стопи мають стояти на підлозі. Підняти п'яту вгору, щоб стопа стояла на пальцях, порахувати до десяти й повернутися у вихідне положення. Виконати вправу двадцять разів;
- лежачи на підлозі зігнути ноги, стопи уперти в підлогу, відривати по черзі від підлоги то п'яти, то шкарпетки, зображуючи ходьбу .
Лікувальна фізкультура для не повністю відновленого гомілковостопного суглоба
Відновлення гомілковостопного суглоба відбувається не дуже швидко. Для того щоб людина після отриманої травми могла нормально рухатися, не відчуваючи дискомфорту, необхідний цілий комплекс різних вправ. Повернути працездатність пошкодженого суглоба допомагає ЛФК. У комплекс вправ лікувальної фізкультури входить:
- ходьба сходами, спочатку з упором на повну стопу, а потім на носках;
- присідання, як стоячи на повній ступні, так і на носочках;
- утримання рівноваги на хворій нозі. Вправа виконується стоячи на травмованій нозі, здорова нога відведена вбік;
- ходьба по черзі на п'ятах і носках;
- стоячи на краю сходинки неповною стопою (п'яти мають звисати донизу), підняти корпус догори, напружуючи при цьому литкові м'язи, потім повернутися у вихідне положення. Виконувати вправу не менше тридцяти разів.
Якщо перелом гомілкостопа був зі зміщенням, то не можна починати заняття лікувальною фізкультурою без дозволу лікаря. Хворим, у яких окрім перелому був ще й вивих стопи лікувальну фізкультуру можна починати робити не раніше, ніж за півтора місяця. За серйозних ушкоджень гомілковостопного суглоба хвору ногу необхідно навантажувати якомога менше. Наступати треба на повну стопу, не можна ставати тільки на її зовнішню або внутрішню сторони.
Для більш детальної інформації про можливості догляду та реабілітації, ви можете відвідати головну сторінку сайту pansionu.com.ua.
Також пропонуємо ознайомитися з корисною статтею про п'ять основних тонкощів під час виплати аліментів батькам в Україні.
------------
Вся інформація, наведена в цій статті, носить ознайомлювальний характер і може бути не актуальна на момент публікації. Перед прийняттям тих чи інших дій та рішень необхідно проконсультуватись у фахівця!
