Зміст
У період знерухомлення суглоба гомілкостопа (коли він загіпсований після перелому) відбувається сильне ослаблення м'язової структури та зв'язок, погіршується процес циркуляції крові та харчування тканин. Для відновлення працездатності щиколотки та прискорення надходження корисних речовин до пошкодженої частини ноги, які необхідні для правильного та швидкого зрощення кісток, слід вчасно почати виконувати спеціальні вправи. Гімнастику можна розпочинати ще в гіпсі. Фахівці створили комплекс вправ, які допоможуть відновити функції щиколотки.
Якщо вас турбують болі в п'яті, ознайомтеся з нашою статтею «Причини появи та лікування п'яткової шпори», де представлено методи діагностики та лікування цього стану. Дізнайтеся більше про наші послуги та програми реабілітації на Пансіони.
Лікувальна фізкультура до зняття гіпсу
Вже через два чи три дні після гіпсування щиколотки необхідно розпочати тренування м'язів, які знаходяться поряд з переламаною областю.
Вправи для обох ніг, які потрібно виконувати через кожні дві години:
- Сісти на зручний стілець, напружувати/розслаблювати сідничні, стегнові м'язові тканини та м'язи литок від 10 до 20 разів.
- Сидячи на стільці стискати і розтискати пальці ніг протягом однієї хвилини.
На даному етапі категорично заборонено наступати на переламану ногу. Тому робити гімнастику необхідно дуже обережно.
Гімнастику в сидячому положенні виконувати від 10 до 15 разів:
- Поставивши ноги на рівну підлогу, акуратно розгинати коліно зламаної кінцівки, випрямляючи її і фіксуючи на пару хвилин, на рівні підлоги, а потім повертати назад.
- Піднімати коліно хворої ноги якнайбільше вгору.
Стоячи на підлозі спертися об спинку стільця:
- Відвести ногу в праву або ліву сторону, затримуючи її в такому положенні на кілька секунд.
- Обережно відводити ногу назад.
- Робити повільні махи ногою вперед.
Вправи після видалення гіпсу
Спочатку гімнастику роблять через день, а потім переходять до щоденних занять, продовжуючи час кожної вправи.
Після того, як знімуть гіпс, необхідно вдома в сидячому положенні виконувати вправи по 2-3 хвилини кожне:
- Ноги поставити на підлогу і піднімати носочки вгору (п'ятки повинні залишатися на підлозі). Спочатку двома ногами разом, а потім по черзі.
- Спертися на шкарпетки, а потім піднімати і повільно опускати область п'яти.
- Перекатувати стопу з п'яти на шкарпетки.
- Піднімати носочки вгору, при цьому розгортаючи їх з різних боків.
- Поставити поруч пальці обох ніг, а п'яти піднімати вгору і розводити з різних боків.
- Носочками впертися в підлогу, а п'ятами робити кругові рухи в один бік, а потім в інший.
- Виконувати такі ж вправи тільки для шкарпеток.
- Випрямити ноги, а ступнями робити кругові рухи в різні боки, стискаючи та розтискаючи пальці.
У процесі реабілітації можна робити всі перераховані вище вправи, але тільки в положенні стоячи і додати кілька нових рухів:
- Ходити на шкарпетках, п'ятах, а також на зовнішній та внутрішній стороні ступні.
- Перекатувати ногами качалку.
- Розстелити тканину, стати на її край і збирати пальцями під ступню.
Між гімнастичними вправами необхідно відпочивати, поклавши ногу на високий стілець, щоб уникнути набряклості.
Для ефективного відновлення та полегшення болю в п'яті при ходьбі після зняття гіпсу рекомендується ознайомитися з матеріалом про лікування та причини болю в п'яті. Додаткові відомості та методики, які можуть допомогти у реабілітації, представлені у статті "Причини болю в п'яті під час ходьби – методи лікування". Це дозволить як прискорити процес відновлення, а й уникнути можливих ускладнень.
------------
Вся інформація, наведена в цій статті, носить ознайомлювальний характер і може бути не актуальна на момент публікації. Перед прийняттям тих чи інших дій та рішень необхідно проконсультуватись у фахівця!
