Старість: як змінюється тіло людини з віком

Старість це період життя, у якому накопичені зміни організму поступово знижують його можливості. У всіх ці зміни відбуваються по-різному і з різною швидкістю. Нижче розібрано вікові межі, зміни за системами організму та ознаки, за яких потрібен лікар.

Старість це: що означає слово і чим старість відрізняється від старіння

Якщо коротко пояснити, що таке старість, то це період життя, а старіння це процес, який до нього веде. За визначенням ВООЗ, старіння організму на біологічному рівні є результатом накопичення багатьох молекулярних і клітинних ушкоджень. З часом вони знижують фізичні та психічні можливості людини й підвищують ризик хвороб.

Старіння людини починається задовго до старості: більшість функцій організму досягає піку незадовго до 30 років і після цього поступово знижується. Зміни відбуваються нерівномірно і лише слабко пов'язані з віком у роках. Тому двоє ровесників можуть дуже відрізнятися здоров'ям і силами, а календарний вік і стан організму збігаються не завжди.

Слова «літня людина», «людина похилого віку» і «людина старшого віку» в побуті означають одне й те саме: це людина, вік якої вже вважають похилим. З якого віку його відлічують, сказано в наступному розділі.

Коли починається старість і з якого віку людину вважають літньою

Люди похилого віку, або літні люди, це, за матеріалами ВООЗ про старіння, люди від 60 років. Людей від 80 років ВООЗ враховує окремо. Докладніше вік ділить періодизація, якою користуються у вітчизняній геронтології: у ній похилий і старечий вік розмежовано.

За цією періодизацією похилий вік, або літній вік, це 60-74 роки, старечий вік 75-89 років.

В інтернеті поширюють тексти про «нову вікову класифікацію ВООЗ», за якою молодість триває до 44-45 років. Посилання на офіційний документ ВООЗ у таких публікаціях немає. В інформаційному бюлетені ВООЗ про старіння вказано межу 60 років. За будь-якої шкали вік за паспортом мало говорить про самопочуття конкретної людини.

Чому людина старіє

Людина старіє, бо в клітинах із часом накопичуються ушкодження, і органи поступово працюють слабше. Зниження починається рано, після піку близько 30 років, але більшість органів має запас. Печінка, наприклад, виконує свою роботу, навіть якщо половину її тканини зруйновано.

Основну частину втрат у похилому віці зазвичай спричиняють хвороби, а не саме старіння. Чому люди старіють неоднаково швидко, пояснює і спосіб життя: від нього залежить швидкість втрат. Сповільнити їх допомагають:

• щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень;
• п'ять порцій овочів і фруктів на день;
• сон 7-9 годин;
• відмова від куріння.

Чому кажуть, що старість починається з ніг: м'язи, кістки й рівновага

Так кажуть тому, що м'язи з віком слабшають, і це позначається на ході та рівновазі. М'язова маса і сила починають знижуватися приблизно з 30 років. Тяжка втрата м'язів (саркопенія) виникає через хвороби або дуже малорухливе життя, а не лише через вік.

Шкодить м'язам і постільний режим. Щоб відновити м'язи, втрачені за один день суворого постільного режиму, літній людині може знадобитися до 2 тижнів занять із реабілітологом. Про те, як зберегти м'язи в старості, є окрема стаття.

Кістки з віком зменшуються в розмірі та стають менш щільними, людина може стати трохи нижчою на зріст. Після менопаузи щільність кісток у жінок знижується швидше.

Добова норма кальцію для дорослих щонайменше 1000 мг, для жінок після 50 і чоловіків після 70 років 1200 мг. Вітаміну D до 70 років потрібно 600 МО на добу, після 70 років 800 МО. Основне джерело це харчування, а добавки та їхню дозу призначає лікар.

М'язи з віком втрачають силу, витривалість і гнучкість, тому ризик падінь зростає. Літня людина може повільніше підняти ногу перед порогом і спіткнутися. Причини падінь у літніх людей:

• слабкість м'язів;
• хвороби, що порушують рухливість і рівновагу (артрит, наслідки інсульту, хвороба Паркінсона);
• низький тиск;
• побічна дія деяких ліків;
• поганий зір або слух;
• деменція.

Ризик падінь знижують:

• щоденна активність і вправи на силу та рівновагу щонайменше 2 рази на тиждень;
• взуття за розміром із неслизькою підошвою;
• неслизький килимок у ванній і поручні;
• ціпок або ходунки, якщо вони потрібні;
• регулярна перевірка зору і слуху;
• запитання лікареві, чи не впливають ліки на рівновагу.

Удома прибирають дроти й килимки, об які можна перечепитися. Людині дають достатньо пити, щоб не було слабкості.

Як із віком змінюються серце, судини, нирки й травлення

Серце, судини, нирки й кишківник змінюються поступово. У таблиці зібрано, що саме змінюється і як це позначається на самопочутті та на здоров'ї літніх людей.

Пульс у спокої з віком майже не змінюється. Нирки починають гірше фільтрувати кров приблизно з 30 років. Найбільше зміни серця і нирок даються взнаки за додаткового навантаження: під час хвороби, у спеку, у разі зневоднення.

Нетримання сечі пов'язане з ослабленням м'язів сечового міхура і тазового дна, у чоловіків такі самі скарги спричиняє збільшена простата. До закрепів, крім змін кишки, призводять деякі ліки. До 75 років частка жиру в організмі помітно більша, ніж у молодості.

Мозок і пам'ять у літньому віці: що є нормою

У здорових людей клітин мозку з віком втрачається небагато. Після 70 років можуть дещо знижуватися:

• словниковий запас;
• короткочасна пам'ять;
• здатність засвоювати нове;
• здатність швидко пригадувати слова.

Легкі зміни не обов'язково свідчать про хворобу: людина частіше кладе речі не на місце, повільніше вчиться нового, довше зосереджується. Значна втрата клітин мозку пов'язана з інсультом і такими хворобами, як хвороба Альцгеймера чи Паркінсона, а не з віком. Старість і немічність це не одне й те саме.

Пам'ять підтримують фізична активність, корисне для серця харчування, розумове навантаження, спілкування, лікування хвороб серця і судин, відмова від куріння. Якщо пам'ять турбує, про це говорять із лікарем. Докладніше тему розібрано у статті про провали в пам'яті у людей похилого віку.

Зір, слух, смак і шкіра: ознаки старіння, які помітні першими

Як змінюється тіло з віком, найпростіше помітити за органами чуття і шкірою. Такі ознаки старості видно в побуті: людина відсуває текст від очей і перепитує в гамірній кімнаті.

Після 40 років більшості людей важко розглядати предмети ближче ніж за 60 см: це вікова далекозорість (пресбіопія). У 60 років для читання потрібно в середньому втричі більше світла, ніж у 20. Зростає чутливість до яскравих відблисків, може розвинутися катаракта.

Зниження слуху з роками називають віковою приглухуватістю. Деякі ліки спричиняють сухість у роті, через неї зростає ризик карієсу, а ясна з віком можуть відступати.

На шкірі легше з'являються синці, частіше виникають зморшки та пігментні плями. До лікаря йдуть, якщо пляма темнішає або збільшується, ранка не гоїться, родимка кровить.

Чому літні люди мало п'ють і чим небезпечне зневоднення

Літні люди мало п'ють, бо з віком відчуття спраги може слабшати. Тому орієнтуватися лише на спрагу не можна. Ризик зневоднення вищий у таких випадках:

• людина не може сама взяти пиття і залежить від допомоги інших;
• діабет;
• блювання або пронос;
• висока температура;
• спека;
• приймання сечогінних.

Зневоднення небезпечне тим, що у тяжких випадках доходить до сплутаності свідомості й порушень дихання. Коли лікар потрібен того ж дня і коли викликати швидку, сказано в останньому розділі.

Ознаки зневоднення у літніх людей:

• спрага;
• головний біль, запаморочення;
• темно-жовта сеча з різким запахом;
• нечасте сечовипускання;
• втома;
• сухість у роті, сухі губи та язик;
• запалі очі.

Пити треба стільки, щоб сеча була світлою, а під час хвороби, у спеку і за фізичного навантаження більше. Точну кількість рідини у разі хвороб серця і нирок призначає лікар. Тему продовжує стаття про те, скільки води пити літній людині.

Коли зміни в старості потребують лікаря

Не кожне погіршення в старості пояснюється віком: за ним може стояти хвороба. У літньому віці часто трапляються зниження слуху, катаракта та інші порушення зору, біль у спині та шиї, остеоартрит, хронічне обструктивне захворювання легень, діабет, депресія і деменція, причому нерідко в однієї людини їх кілька. Окрему групу становлять геріатричні синдроми: стареча астенія (немічність), нетримання сечі, падіння, делірій (гостра сплутаність свідомості), пролежні.

До лікаря звертаються, якщо:

• людина впала або турбують рівновага і хода;
• турбує пам'ять;
• на шкірі з'явилися зміни: пляма темнішає або збільшується, ранка не гоїться, родимка кровить.

Того ж дня до лікаря звертаються, якщо за ознак зневоднення запаморочення під час вставання не минає, сеча лишається темною або її стало менше.

Швидку (103) викликають, якщо:

• після падіння можлива травма голови, спини, шиї або стегна чи людина не може підвестися;
• на тлі зневоднення з'явилися сплутаність свідомості, утруднене або часте дихання, холодна, бліда, сіра чи плямиста шкіра, людина незвично сонлива або її важко розбудити.

------------
Вся інформація, наведена в цій статті, носить ознайомлювальний характер і може бути не актуальна на момент публікації. Перед прийняттям тих чи інших дій та рішень необхідно проконсультуватись у фахівця!