Як відновити сили після хвороби літній людині: застуда, грип, ГРВІ

Коротка відповідь на запитання, як відновити сили після хвороби літній людині: режимом, а не таблетками. Після застуди чи грипу сили повертають сон, їжа, пиття і рух малими порціями. Літній людині на це потрібно більше часу, ніж молодій. Нижче режим на час відновлення й ознаки, за яких слабкість уже є приводом звернутися до лікаря.

Слабкість після грипу та застуди в літніх людей: чому немає сил і скільки це триває

Якщо в літньої людини після хвороби немає сил, це очікувано: втома є нормальною реакцією організму на інфекцію. Скільки триває слабкість після хвороби, залежить від самої інфекції.

Застуда в дорослого зазвичай минає за 1-2 тижні. За грипу без ускладнень температура й основні симптоми стихають за 3-7 днів, більшість людей одужує за час від кількох днів до двох тижнів. Після грипу кашель і загальне нездужання можуть триматися ще кілька днів, іноді довше ніж 2 тижні, а навантаження людина може гірше переносити ще кілька тижнів.

Літнім людям важче: люди від 65 років входять до групи підвищеного ризику тяжкого перебігу та ускладнень грипу. Слабкість після ГРВІ чи грипу в літньої людини може триматися довше, ніж у молодої.

Занепад сил після хвороби не привід цілий день лежати в ліжку: лежати довше, ніж потрібно, шкідливо. За даними британської служби охорони здоров'я, тиждень у лікарняному ліжку забирає до 10% м'язової сили, а в людей віком понад 80 років 10 днів постільного режиму можна порівняти з 10 роками старіння м'язів. Цифри стосуються лікарні, але показують, як швидко слабнуть м'язи без руху. Без руху зростає і ризик падінь.

Поствірусна астенія: коли втома затягнулася

Поствірусною астенією лікарі називають стан, коли втома почалася з вірусної інфекції і триває після того, як сама інфекція минула. Інші назви: поствірусна втома і поствірусний синдром. Такий стан може тривати тижні й місяці.

Ознаки:

• втома, яка посилюється після навантаження;
• немає сил на звичні справи;
• сон не дає відпочинку;
• м'язова слабкість;
• головний біль;
• біль у м'язах і суглобах;
• важко зосередитися й запам'ятовувати;
• серцебиття або запаморочення, коли людина встає;
• чутливість до світла і звуків.

До лікаря звертаються, якщо такі симптоми тримаються довше ніж 2-4 тижні після вірусної інфекції, особливо якщо їх кілька або вони заважають повсякденним справам. Лікар перевірить, чи немає у втоми інших причин.

Ліків, схвалених саме для лікування поствірусного синдрому, немає. Програму поступового збільшення навантаження починають лише за рекомендацією лікаря.

Як відновити сили після хвороби: відпочинок і сон

Щоб відновити сили після грипу, ГРВІ чи застуди, починають із відпочинку, а не з навантажень. Прискорити відновлення не можна, можна лише не заважати організму.

Режим дня на час відновлення:

• Відпочивати потроху і часто, короткими паузами протягом дня. Відпочинок означає спокій для тіла і голови: без телевізора й телефону, без шуму і яскравого світла.
• Спати вдень 20-30 хвилин, в один і той самий час. Довгий денний сон збиває нічний.
• Спати 7-8 годин на добу: стільки рекомендують людям від 65 років. Лягати і вставати в один час, у спальні має бути тихо, темно і прохолодно.
• Прибирати телефон і вимикати телевізор щонайменше за 30 хвилин до сну.
• Не пити каву і міцний чай після обіду, не наїдатися і не пити алкоголь перед сном.
• Уранці побути при денному світлі.

Відпочивати треба раніше, ніж настала знемога, а не після неї. Втому не пересилюють. Розумова робота і тривога теж забирають сили. До звичних справ після грипу повертаються не раніше ніж через 24-48 годин після того, як температура стала нормальною, а більшості людей потрібно ще кілька днів.

Солодке, кофеїн і алкоголь не використовують, щоб підбадьоритися: після короткого піднесення настає спад, а з часом симптоми посилюються.

Харчування після хвороби і пиття: що робити, якщо немає апетиту

Коли після грипу немає апетиту, їжу дають меншими порціями і частіше, а пити пропонують більше, особливо якщо людина мало їсть. В іншому харчування залишається звичайним: той самий режим і різноманітна їжа. Підходять прості в приготуванні продукти, наприклад заморожені овочі.

Європейські рекомендації з харчування літніх людей (ESPEN) дають орієнтир білка: не менше ніж 1 г на кілограм маси тіла на добу, норму добирають індивідуально. За хвороб нирок норму білка визначає лікар.

За тими самими рекомендаціями літній жінці потрібно не менше ніж 1,6 л напоїв на добу, чоловікові не менше ніж 2 л, якщо лікар не обмежив рідину через хворобу серця або нирок. Докладніше про це в статті скільки води пити літній людині.

Літні люди зневоднюються легше. Ознаки зневоднення:

• спрага;
• темно-жовта сеча з різким запахом;
• сечовипускання рідше, ніж зазвичай;
• запаморочення;
• втома;
• сухість у роті, сухі губи і язик;
• запалі очі.

Орієнтир норми: світла сеча.

Людина може не помічати, скільки вона випила за день. Як допомогти літній людині пити:

• пропонувати пиття щоразу, коли людина їсть;
• пити разом із нею;
• тримати воду під рукою;
• давати їжу, в якій багато води: суп, желе, диню.

Вітаміни для відновлення сил після грипу та застуди

Препаратів для відновлення сил після хвороби з доведеною дією немає: ні добавки, ні ліки не повертають сили після вірусної інфекції. Це стосується і вітамінів після хвороби.

Що відомо про засоби, про які запитують після хвороби:

Якщо літня людина постійно приймає ліки, будь-яку добавку чи трав'яний збір спершу узгоджують із лікарем. Про те, які вітаміни потрібні в літньому віці, є окрема стаття.

Рух після ГРВІ: коли можна гуляти і як повертати навантаження

Гуляти після ГРВІ чи грипу можна, коли температура залишається нормальною щонайменше 24-48 годин і людині вистачає сил на звичні справи. Лежати довше, ніж потрібно, шкідливо, тому рухатися починають із перших днів без температури, але потроху.

Як повертати навантаження:

1. Почати з хатніх справ у перші дні без температури: встати з ліжка, походити по оселі, застелити ліжко, зробити легке прибирання.
2. Скорочувати час сидіння та лежання і переривати його рухом.
3. Щодня вдягатися у звичайний одяг і зручне стійке взуття, їсти за столом, а не в ліжку.
4. Додати прості вправи сидячи на стільці або лежачи.
5. Вийти на коротку прогулянку, коли повертаються сили. Іти повільно і пройти менше, ніж здається посильним, потім відпочити.
6. Повторити те саме навантаження наступного дня. Додавати його повільно і втому не пересилювати.

Якщо через добу або пізніше після навантаження втома різко посилюється і повертається відчуття хвороби, навантаження було завеликим: його зменшують. Якщо так повторюється, потрібен лікар.

Вставати треба повільно: з положення лежачи спершу сісти, посидіти, потім встати. Різко змінювати позу не можна. Запаморочення і слабкість під час вставання бувають через падіння тиску, коли людина змінює положення.

До спорту повертаються після повного відновлення. Орієнтир для людей від 65 років, які вже повністю відновилися: не менше ніж 150 хвилин помірної активності на тиждень (наприклад, швидка ходьба) і вправи на силу та рівновагу щонайменше 2 дні на тиждень. Після довгої перерви і за хронічних хвороб навантаження спершу обговорюють із лікарем.

Кашель і запаморочення після грипу: що минає саме

І в кашлю, і в запаморочення є ознаки, за яких потрібен лікар.

Кашель після грипу та ГРВІ

Залишковий кашель після ГРВІ зазвичай минає сам за 3-4 тижні. До лікаря звертаються, якщо кашель тримається довше ніж 3 тижні, якщо людина худне без причини або в неї ослаблений імунітет.

Терміново до лікаря треба, якщо кашель дуже сильний або швидко посилюється, є біль у грудях. Якщо важко дихати або в мокротинні кров, викликають швидку (103).

Запаморочення після грипу

Запаморочення належить до ознак зневоднення. Друга причина: тиск падає, коли людина змінює положення, тому вставати треба повільно.

Запаморочення під час вставання, яке не минає, це привід звернутися до лікаря того самого дня. Постійне запаморочення належить до тривожних ознак після грипу.

Ускладнення після грипу та ГРВІ в літніх людей: коли потрібен лікар

Найчастіше ускладнення грипу це пневмонія. Інші ускладнення: синусит, отит, запалення серцевого м'яза, мозку і м'язів, загострення хронічних хвороб серця і легень, сепсис.

Ознаки пневмонії: кашель, задишка, температура, біль у грудях, сильна втома, втрата апетиту. У літніх людей часта ознака: сплутаність свідомості. Люди віком понад 65 років хворіють на пневмонію тяжче. Задишка після грипу це привід звернутися до лікаря в найближчу добу, а якщо людині важко дихати, викликають швидку (103).

До лікаря в найближчу добу звертаються, якщо:

• симптоми застуди не минають за 10 днів;
• симптоми грипу не зменшуються за 7 днів;
• висока температура тримається довше ніж 3 дні;
• симптоми посилюються;
• з'явилася задишка або біль у грудях (якщо біль раптовий або постійний, викликають швидку);
• температура або кашель спершу зменшилися, а потім повернулися або посилилися;
• відходить жовте або зелене мокротиння;
• у людини є хронічна хвороба (діабет, хвороби серця, легень, нирок) або ослаблений імунітет.

Людині від 65 років із симптомами грипу радять звертатися до лікаря одразу, не чекаючи погіршення.

Швидку (103) викликають негайно, якщо:

• людині важко дихати;
• з'явився раптовий або постійний біль чи тиск у грудях;
• вона кашляє кров'ю;
• свідомість сплутана, людину важко розбудити, вона незвично сонлива або збуджена;
• судоми;
• шкіра, губи бліді або синюваті;
• немає сечі;
• сильний біль у м'язах;
• різка слабкість, людина нестійко тримається на ногах;
• постійне запаморочення.

Окремо про ускладнення після грипу на ноги: сильний біль у м'язах, зокрема в ногах, і різка слабкість або нестійкість після грипу належать до тривожних ознак, бо запалення м'язової тканини входить до ускладнень грипу. З такими скаргами викликають швидку (103), а не чекають.

Відновлення після хвороби літніх людей: як не захворіти знову і коли потрібна допомога

Щоб не захворіти знову, людям віком понад 65 років рекомендують щорічне щеплення від грипу: у літніх людей вакцина може працювати слабше, але вона знижує тяжкість хвороби, ризик ускладнень і смерті. За даними МОЗ, найкращий час для щеплення вересень-жовтень, але робити його можна весь сезон; захист формується за 7-14 днів. Коли щепитися після перенесеної хвороби, вирішує лікар. Докладніше про це в статті щеплення від грипу літнім людям.

Від інфекцій, які спричиняють пневмонію, захищають щеплення: пневмококове, від грипу, від COVID-19. Які з них потрібні, вирішує сімейний лікар. Поки тримається температура або немає сил на звичні справи, людині краще залишатися вдома й уникати контактів з іншими людьми.

Якщо після хвороби літній людині потрібен постійний догляд або допомога з відновленням, а сім'я не справляється, у каталозі «Пансіони UA» зібрано пансіонати з доглядом і реабілітаційні центри.

------------
Вся інформація, наведена в цій статті, носить ознайомлювальний характер і може бути не актуальна на момент публікації. Перед прийняттям тих чи інших дій та рішень необхідно проконсультуватись у фахівця!