Зміст
Рано чи пізно ми приходимо до віку, коли контроль артеріального тиску стає необхідністю і навіть щоденним ритуалом. Але мало просто вимірювати тиск, потрібно ще й повертати його в оптимальне русло в разі коливань у більший чи менший бік. У літніх людей спостерігається як гіпертонія, так і знижений тиск, хоч і рідше. Як же стежити за станом АТ? Ми склали список корисних порад для тих, кому за 50.
Як стежити за тиском: не вимірюванням єдиним
Перш ніж приймати таблетки від підвищеного тиску, які, звісно ж, є ефективними, треба скласти для себе список заходів.
Регулярний моніторинг тиску
Важливо регулярно вимірювати артеріальний тиск в один і той самий час дня, щоб відстежувати будь-які зміни та за потреби коригувати лікування. Робити це можна як класичним апаратом, так і браслетом і навіть розумним годинником.
Збалансоване харчування
Щоб тиск був у нормі, рекомендується знизити споживання солі (не більш як 5 г на день), уникати жирної та смаженої їжі, обмежити солодощі та продукти з насиченими жирами. Основу раціону мають становити овочі, фрукти, нежирне м'ясо, риба та цільні зернові.
Помірна активність
Ходьба, плавання або йога - такі вправи допоможуть підтримувати тиск у нормі та поліпшити загальний стан серцево-судинної системи. Важливо займатися навантаженнями не зрідка, а регулярно, а всі вправи мають бути безпечними для стану літньої людини.
Контроль ваги
Зайві кілограми збільшують навантаження на серце та судини, а це може спричиняти стрибки тиску. Попередні два пункти (здорове харчування та активність) допоможуть контролювати вагу і не набирати зайвого.
Меньше стресу
Гостра реакція на стрес може бути винуватицею в підвищенні АТ. Більше гуляйте на свіжому повітрі, навчіться мистецтва медитації або дихальних практик. Менше дивіться новини, поміняйте плейлист і обирайте комедії - не навантажуйте свою нервову систему негативом.
Алкоголь і куріння – табу для літніх
Алкоголь і нікотин можуть підвищувати артеріальний тиск і шкодити судинам, особливо в літньому віці. Краще повністю відмовитися від куріння в будь-якому його прояві та скоротити споживання алкоголю до помірного рівня або ж відмовитися від згубної звички назовсім.
Дотримання режиму сну
Літнім людям важливо підтримувати здоровий режим сну: лягати спати й прокидатися в один і той самий час, забезпечуючи собі 7–9 годин сну. Недосипання може негативно впливати на рівень тиску.
Прийняття призначених медикаментів
Якщо лікар призначив ліки для зниження артеріального тиску, наприклад, Вальсакор 80, важливо приймати їх за розкладом, не пропускаючи дози. Не можна змінювати дозування без консультації з лікарем.
А також щоб тиск залишався в межах норми, не завадить відмовитися від кави або обмежитися однією чашкою на день. Сьогодні дуже великий вибір кави без кофеїну - з чудовим смаком і ароматом - спробуйте і, можливо, вам не захочеться повертатися до звичайного напою. І, звісно ж, не забувайте про регулярні огляди в лікаря, щоб вчасно коригувати лікування.
------------
Вся інформація, наведена в цій статті, носить ознайомлювальний характер і може бути не актуальна на момент публікації. Перед прийняттям тих чи інших дій та рішень необхідно проконсультуватись у фахівця!
