Зміст
Вітаміни — це незамінні мікроелементи, які беруть участь у всіх життєво важливих процесах організму. Їх нестача може призводити до погіршення самопочуття, хронічної втоми, ослаблення імунітету та навіть серйозних захворювань. Але не завжди можна зрозуміти, що організму бракує того чи іншого вітаміну. У статті розглядаємо основні симптоми дефіциту та його профілактику.
Основні ознаки авітамінозу
До списку головних симптомів входять:
- Погіршення стану шкіри, волосся і нігтів. Суха лущена шкіра, ламке волосся і нігті можуть свідчити про те, що організму потрібні вітаміни A, C або B7 (біотин). A і C необхідні для здоров'я та еластичності шкіри. А дефіцит біотину може призвести до випадіння волосся та розшарування нігтів.
- Хронічна втома і слабкість. Якщо відчуття втоми не проходить навіть після повноцінного відпочинку, причина може бути у нестачі вітамінів групи B, D або заліза. Дефіцит B1, B6 і B12 викликає зниження енергії, дратівливість і проблеми з концентрацією уваги. Нестача вітаміну D призводить до м'язової слабкості, сонливості та навіть депресії. А дефіцит заліза викликає анемію, яка проявляється слабкістю, запамороченням та частими головними болями.
- Часті застудні захворювання, проблеми із зубами та яснами. Це може свідчити про нестачу C або D. Вітамін C підвищує імунітет, допомагає організму боротися з вірусами, зміцнює стінки кровоносних судин і сприяє загоєнню ран. А вітамін D регулює роботу імунних клітин і необхідний для зміцнення зубної емалі та кісткової тканини.
- Порушення у роботі нервової системи. Безпричинна тривожність, депресія або проблеми зі сном можуть свідчити про нестачу вітамінів групи B, особливо B6, B9 і B12, які беруть участь у синтезі нейромедіаторів, відповідальних за настрій і психоемоційний стан.
- Погіршення зору. При сухості очей, зниженні гостроти зору у темний час доби та світлочутливості варто пропити вітамін Е. Саме він відповідає за нормальне функціонування сітківки та підтримання здоров'я очей. Також про нестачу цієї речовини можуть свідчити м'язова слабкість, зниження розумової діяльності та поява пігментних плям.
Точно встановити наявність дефіциту того чи іншого вітаміну можна за допомогою лабораторних досліджень, здавши відповідні аналізи.
Як запобігти дефіциту важливих мікроелементів
Найголовніше — це збалансоване харчування з достатньою кількістю свіжих овочів і фруктів, злаків, горіхів, молочних продуктів, риби та м'яса. Краще уникати споживання фастфуду та рафінованої їжі, оскільки вони містять мало корисних речовин.
Також при симптомах авітамінозу варто проконсультуватися з лікарем і почати прийом певних добавок. А вчасно виявити гостру нестачу тих чи інших мікроелементів допомагають регулярні медичні обстеження та здача аналізів.
------------
Вся інформація, наведена в цій статті, носить ознайомлювальний характер і може бути не актуальна на момент публікації. Перед прийняттям тих чи інших дій та рішень необхідно проконсультуватись у фахівця!
