Як вибрати подушку для сну літній людині

Як вибрати подушку для сну літній людині, залежить від пози сну, матраца і стану здоров'я. Завдання в подушки одне: тримати голову й шию на одній лінії з грудьми та спиною. Нижче є окремі розділи про подушки для лежачої людини і про випадки, коли потрібна не інша подушка, а лікар.

Подушка для літніх людей: якою вона має бути

Найкращої для всіх подушки для сну немає. Яку подушку краще вибрати конкретній людині, видно з того, як лежить її шия: вона має бути рівною, а самій людині має бути зручно.

У літньому віці незручна подушка відчутніша. Сон із роками змінюється: заснути важче, людина прокидається в середньому 3-4 рази за ніч, глибокого сну стає менше, хоча загальний час сну лишається таким самим або трохи скорочується і становить 6,5-7 годин. Зручність тут важить сама собою: якщо людині зручно, вищий шанс, що вона виспиться. Хронічне недосипання підвищує ризик падінь, підвищеного тиску, діабету і хвороб серця. Що ще заважає спати і що з цим робити, розповідає стаття безсоння у літньої людини.

Яка має бути подушка для сну, простіше пояснити від зворотного. Зависока або надто жорстка подушка всю ніч тримає шию зігнутою, і вранці з'являються біль та скутість. Надто м'яка шию не підтримує. Надто набита, пишна подушка теж тримає шию в незручному положенні. Звідси давнє правило «м'яка, але пружна», тобто подушка середньої жорсткості: вона прогинається під головою і водночас лишається опорою для шиї.

Як вибрати подушку для сну на боку, на спині та на животі

Для шиї найлегші дві пози: на боці та на спині. Сон на животі навантажує хребет, бо голова всю ніч повернута вбік.

Чи потрібна висока подушка для сну, залежить ще й від матраца. На жорсткому матраці плече провалюється менше, і подушка потрібна товща. На м'якому матраці або матраці з м'яким верхнім шаром плече провалюється глибше, тому подушка потрібна тонша.

Єдиної правильної висоти в сантиметрах медичні джерела не дають: подушку добирають за позою сну і матрацом. Щоб зрозуміти, як правильно лежати на подушці, попросіть людину лягти у звичну позу і подивіться на неї збоку. Якщо шия паралельна матрацу і продовжує лінію хребта, підборіддя не притиснуте до грудей, а голова не нахилена вбік, подушка підходить. Це й означає правильно спати на подушці.

Ортопедична подушка для літньої людини: як вибрати і як спати на ортопедичній подушці

Ортопедичною або анатомічною в побуті називають контурну подушку для шиї: посередині в неї заглиблення для голови, по краях два валики різної висоти. Роблять її з латексу або з піни, зокрема з ефектом пам'яті.

Обрати ортопедичну подушку для сну заздалегідь, за описом, важко: ту, що підходить, знаходять методом спроб. Подушка, яка набуває форми голови та шиї, ще не гарантує правильної опори.

Як правильно спати на ортопедичній подушці:

1. Покладіть подушку так, щоб під шиєю опинився потрібний валик: для сну на спині низький, для сну на боці високий.
2. Опустіть голову в заглиблення посередині.
3. Перевірте, що шия спирається на валик.
4. Подивіться збоку: шия продовжує лінію хребта, підборіддя не притиснуте до грудей.

Проста заміна спеціальній подушці для сну на спині: невеликий валик під шию, який вкладають у наволочку пласкої м'якої подушки.

Подушка не лікує хвороби шиї та розлади сну. Зручне положення може зменшити симптоми, але не усуває їхньої причини. Це стосується і подушки при шийному остеохондрозі: спати з нею може стати зручніше, але остеохондрозу вона не лікує.

Якщо болить шия, сплять на боці або на спині, сон на животі виключають, а подушку беруть невисоку й нежорстку, з опорою під шию. Ознаки, за яких із болем у шиї йдуть до лікаря, перелічено в останньому розділі.

Який наповнювач для подушок найкращий для літньої людини

Наповнювача, найкращого для всіх, немає. З яким наповнювачем вибрати подушку, підкаже таблиця: у ній п'ять варіантів, їхні переваги, мінуси й обмеження.

Якщо важливо, які подушки не збиваються, дивіться на латекс і суцільну піну: довше за інші тримають форму латексна подушка і подушка із суцільної піни з ефектом пам'яті. Пух і пір'я зміщуються під час кожного руху і з часом просідають, синтетичне волокно служить менше за інші, а подрібнена піна з часом гірше тримає форму.

Подушку для людини з алергією вибирають за тим, на що саме алергія. Якщо це алергія на латекс, не підходить латекс, якщо на пір'я та лупу тварин, не підходять пух і пір'я. Напис «гіпоалергенна подушка» не замінює чохла: у разі алергії на пилових кліщів подушку і матрац тримають у пилонепроникних (протиалергенних) чохлах.

Наволочки, простирадла і підковдри перуть раз на тиждень у гарячій воді, не нижче 54,4 °C. Річ, яку не можна прати в гарячій воді, спершу сушать у сушильній машині щонайменше 15 хвилин за температури понад 54,4 °C, а потім перуть. Вологість у кімнаті тримають нижче 50%.

Подушка між колінами та під коліна: коли вона потрібна

Подушка між колінами потрібна для сну на боці: з нею таз і хребет лишаються на одній лінії. Ноги трохи підтягують до грудей, подушку кладуть між ніг. Замість неї можна взяти довгу подушку на весь зріст.

Під час сну на спині подушка під коліна або під стегна розслаблює поперек. Якщо потрібна додаткова опора, під поперек кладуть невеликий валик зі згорнутого рушника. Виняток: лежачій людині з ризиком пролежнів подушку під коліна не кладуть, про це йдеться в розділі про лежачих хворих.

Подушка від хропіння, при печії та задишці: що дає високе узголів'я

Високе узголів'я може зменшити хропіння і нічну печію, якщо підняти узголів'я ліжка або покласти клин. Якщо ж людині важко дихати лежачи, потрібен лікар, а не ще одна подушка.

Хропіння і подушка від хропіння

У положенні на спині язик западає до задньої стінки горла і звужує дихальні шляхи, тому в разі хропіння радять спати на боці. Може допомогти й підняте узголів'я ліжка: приблизно на 10 см.

Подушки, які продають як засіб від хропіння та зупинок дихання уві сні, апное не лікують: зміна положення може зменшити симптоми, але хвороби не усуває. До лікаря звертаються, якщо людина уві сні хропе й задихається, прокидається від нестачі повітря, а вдень постійно сонлива.

Печія і рефлюкс: подушка клин або підняте узголів'я

У разі нічної печії та рефлюксу піднімають узголів'я ліжка на 15-23 см або кладуть клин між матрацом і основою ліжка. Додаткові подушки під голову не допомагають. З досвіду лікарів, може допомогти і клиноподібна подушка, яка піднімає верхню частину тіла до кута близько 30 градусів.

Засинати краще на лівому боці, а лягати не раніше ніж через 3 години після їжі.

Задишка лежачи і сон напівсидячи

Задишка в положенні лежачи це один із симптомів серцевої недостатності. Якщо людині стало важко дихати лежачи і вона просить другу чи третю подушку або спить напівсидячи, її треба показати лікареві. Спеціальна подушка для сну напівсидячи цього не вирішить.

Швидку (103) викликають, зокрема, за таких ознак:

• біль у грудях;
• непритомність або різка слабкість;
• раптова сильна задишка з кашлем і білим або рожевим пінистим мокротинням.

Подушка для лежачих хворих і подушка від пролежнів

Лежачій людині подушки підкладають так, щоб тиск не припадав на одне й те саме місце. Куди класти подушки і чого не робити:

• На боці: подушку або шматок поролону кладуть між колінами та між щиколотками.
• На спині: подушку кладуть під гомілки, щоб п'яти були трохи підняті й не тиснули на матрац.
• Під коліна подушку не кладуть: вона посилює тиск на п'яти.
• Узголів'я ліжка за можливості не піднімають вище ніж на 30 градусів. Під більшим кутом тіло сповзає, шкіра зміщується відносно тканин під нею й ушкоджується.
• Подушки у формі бублика, тобто кільця з отвором, не використовують ні в ліжку, ні в кріслі: вони посилюють тиск на тканини навколо отвору.
• У кріслі колісному потрібна подушка для сидіння з піни або гелю за розміром сидіння. Вагу тіла переносять кожні 15-20 хвилин: нахил уперед, ліворуч, праворуч.

Протипролежнева подушка і спеціальний матрац знижують тиск, але зміни положення не замінюють: положення тіла змінюють кожні 1-2 години. Простирадло й одяг лежачої людини мають бути сухими і гладкими, без складок. Решту заходів описує стаття профілактика пролежнів, а про вибір матраца є окремий матеріал: протипролежневі матраци.

Якщо доглядати вдома за лежачою людиною вже не вдається, у каталозі «Пансіони UA» зібрані пансіонати, які приймають лежачих.

Як прати подушку і коли її міняти

Подушку міняють у середньому раз на 1-2 роки, а наволочку перуть щонайменше раз на тиждень. Як часто міняти подушку, залежить і від наповнювача:

• поліестер: від 6 місяців до 2 років;
• пух і пір'я: 1-3 роки;
• піна з ефектом пам'яті: 2-3 роки;
• латекс: 2-4 роки;
• гречане лушпиння: саме лушпиння міняють приблизно раз на 3 роки.

Цифри орієнтовні: звіряйте їх з етикеткою виробника.

Ознаки, що подушку час міняти:

• уранці болить шия;
• на ній не вдається зручно вмоститися;
• вона просіла або збилася в грудки;
• вона сильно пожовкла;
• уночі посилюється алергія.

Пухову та пір'яну подушку перевіряють так: складають навпіл. Якщо вона сама не розправляється, її міняють.

Як прати подушку, залежить від наповнювача. Подушки із синтетичного волокна, пуху та пір'я перуть у пральній машині на делікатному режимі з м'яким засобом раз на 3-6 місяців: синтетику в холодній воді, пух і пір'я в теплій. Після прання їх повністю висушують.

Подушки з піни з ефектом пам'яті та з латексу в машині не перуть, не замочують цілком і не викручують: їх чистять вручну і сушать на повітрі. Спершу дивляться на етикетку виробника: її вказівки важливіші за загальні правила.

Літній і лежачій людині подушку зручніше тримати в пилонепроникному чохлі під наволочкою, а саму наволочку міняти щотижня.

Коли річ не в подушці й потрібен лікар

Нова подушка не допоможе, і потрібен лікар, якщо:

• біль у шиї сильний, не минає за кілька днів, віддає в руки чи ноги, супроводжується головним болем, онімінням, слабкістю або поколюванням;
• людина погано спить і на зручній постелі: причиною можуть бути депресія або інша хвороба. Снодійне без призначення лікаря не приймають, бо літні люди реагують на ліки інакше;
• людина уві сні хропе й задихається, прокидається від нестачі повітря, а вдень постійно сонлива;
• лежачи стало важко дихати, людина просить вищу подушку або спить напівсидячи (докладніше в розділі про високе узголів'я);
• є ознаки підвищеного внутрішньочерепного тиску: головний біль, блювання, сонливість і загальмованість, зміни поведінки, слабкість або оніміння, двоїння в очах або погіршення зору, судоми. З такими ознаками до лікаря звертаються одразу, не відкладаючи. Подушка цього стану не лікує і йому не запобігає.

Швидку (103) викликають у разі сильного болю в шиї після падіння чи іншої травми. Швидку (103) викликають і тоді, коли ознаки підвищеного внутрішньочерепного тиску з'явилися раптово: різке підвищення внутрішньочерепного тиску це невідкладний стан, його лікують у реанімації.

------------
Вся інформація, наведена в цій статті, носить ознайомлювальний характер і може бути не актуальна на момент публікації. Перед прийняттям тих чи інших дій та рішень необхідно проконсультуватись у фахівця!