Чим зайнятися на пенсії: ідеї для літньої людини

Чим зайнятися на пенсії, залежить від здоров'я, інтересів і попереднього досвіду людини, а починати зручніше з простого розпорядку дня. Після виходу на пенсію змінюються звичний ритм і коло спілкування, і без занять людина може почуватися непотрібною. Нижче пояснено, як вибудувати день, які заняття корисні для тіла, розуму і спілкування та де в Україні знайти безкоштовні гуртки й курси.

Я на пенсії: як організувати свій день

Що робити на пенсії в перші місяці, підказує розпорядок дня, який людина складає сама, краще заздалегідь. Частина людей переживає вихід на пенсію як стрес: робочого графіка вже немає, коло спілкування змінюється. Допомагають сталий ритм і щоденний рух.

Як організувати свій день:

1. Прокидайтеся в один і той самий час, навіть якщо нікуди не треба йти.
2. Заплануйте рух на кожен день: прогулянку, зарядку, басейн, роботу в саду.
3. Оберіть одне заняття для розуму: читання, головоломку, урок іноземної мови.
4. Призначте одну зустріч або одну телефонну розмову.
5. Розподіліть хатні справи за днями тижня, щоб вони не накопичувалися.

Людям від 65 років радять бути фізично активними щодня, навіть якщо це легка активність, і скорочувати час, який вони проводять сидячи або лежачи. Тривале сидіння переривають рухом. Будь-яка рухова активність краща за її відсутність. Докладніше про це розповідає стаття добова доза активності для людини похилого віку.

Заняття для літніх людей з користю для здоров'я: скільки потрібно рухатися

Норма для людей від 65 років: щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень і вправи на силу, рівновагу та гнучкість не рідше ніж 2 дні на тиждень. Регулярна фізична активність у літніх людей пов'язана з меншим ризиком смерті від усіх причин і від серцево-судинних хвороб, меншим ризиком гіпертонії та падінь, кращим психічним здоров'ям, роботою пам'яті й мислення, сном. У дорослих вона зменшує симптоми депресії та тривоги.

Якою має бути фізична активність на пенсії за видами навантаження:

Тим, хто падав або боїться впасти, вправи на силу, рівновагу та гнучкість допомагають упевненіше триматися на ногах. З видів ходьби в блозі окремо описана скандинавська ходьба для людей похилого віку.

Якщо людина давно не займалася або має хронічні хвороби, перед початком занять радяться із сімейним лікарем. Він допоможе дібрати вид та інтенсивність навантаження.

Захоплення та хобі для пенсіонерів

Хобі на пенсії обирають за інтересом: це заняття для задоволення, а не лікування. У дослідженнях за участю літніх людей хобі пов'язані з кращим психологічним самопочуттям, більшою задоволеністю життям і меншою кількістю симптомів депресії. Це зв'язок, а не доведена причина.

Хобі для людей похилого віку зручно поділити на групи:

• Рукоділля і творчість: вишивання, в'язання, валяння, бісероплетіння, малювання, кулінарія. Підходить тим, хто любить працювати руками й бачити готову річ. Для початку потрібні матеріали та добре освітлене робоче місце.
• Сад і рослини: город, балкон, кімнатні рослини. Садівництво поєднує рух із заняттям за інтересом. Якщо ділянки немає, сад облаштовують на балконі чи підвіконні.
• Музика і танці: спів, гра на інструменті, танцювальна група. Підходить тим, кому потрібне товариство: танці поєднують рух і спілкування.
• Читання і книжковий клуб: книжки, періодика, обговорення прочитаного. Для початку досить бібліотеки та одного співрозмовника.
• Фотографія: знімання на прогулянках, сімейний архів. Для початку вистачить смартфона.
• Домашні тварини: кіт, собака, птах. Підходить тим, хто готовий до щоденного догляду. Із собакою з'являється привід для прогулянок.

Захоплення для пенсіонерів не поділяються на жіночі та чоловічі. Починають із того, що подобалося раніше, а нове пробують малими кроками.

Цікаві заняття для літніх людей: навчання, ігри, комп'ютер

Активний спосіб життя, навчання нового і спілкування пов'язують із кращим станом пам'яті та мислення в похилому віці. Доказів, що якесь одне заняття, наприклад кросворди, шахи чи застосунки для «тренування мозку», захищає від деменції, немає. Тому заняття обирають за інтересом, а не заради обіцяного ефекту.

Чим зайняти розум удома і в групі:

• Іноземна мова: уроки за підручником чи аудіокурсом, розмовний клуб.
• Смартфон і комп'ютер: відеозв'язок із рідними, онлайн-курси, запис до лікаря.
• Шахи, шашки та інші настільні ігри: лото, доміно.
• Головоломки: кросворди, судоку, пазли.
• Читання з обговоренням: книжка і розмова про неї з близькими або в книжковому клубі.

Навчання на пенсії дає і практичну користь. Той, хто опанував смартфон, сам телефонує рідним відеозв'язком, навчається на онлайн-курсах і записується до лікаря. Цифрової грамотності та кібербезпеки навчають в університетах третього віку, про них ідеться в наступному розділі. Правила і перші кроки для початківців описані у статті як навчитися грати в шахи в похилому віці.

Дозвілля для пенсіонерів в Україні: університети третього віку та заходи для літніх людей

Університет третього віку є програмою навчання і спілкування для людей передпенсійного та пенсійного віку. Такі програми діють при територіальних центрах соціального обслуговування, зазвичай при відділеннях денного перебування, а також при громадських організаціях і благодійних фондах. Дозвілля тут поєднане з навчанням: лекції, практичні заняття, екскурсії.

Навчання в більшості університетів третього віку безкоштовне, у частині програм є невеликий внесок. Приймають переважно людей від 60 років, у деяких програмах раніше або без вікових обмежень. Часто навчатися можуть також внутрішньо переміщені особи та люди з інвалідністю. Зазвичай програма розрахована на мешканців своєї громади або людей, які перебувають на обліку в місцевому територіальному центрі.

Типові напрями навчання:

• комп'ютер і смартфон, цифрова безпека;
• іноземні мови та розмовні клуби;
• скандинавська ходьба, йога, гімнастика;
• арттерапія, рукоділля, малювання, театр;
• психологія, правознавство;
• краєзнавство та екскурсії;
• здоровий спосіб життя і перша допомога.

Як записатися:

1. Зателефонуйте до місцевого територіального центру соціального обслуговування або до громадської організації, яка веде таку програму.
2. Уточніть терміни набору: у багатьох програмах він відбувається восени.
3. Якщо університету третього віку у вашому населеному пункті немає, зверніться до довідкової служби міської або сільської ради.

Заходи для літніх людей не обмежуються навчанням. При відділеннях денного перебування територіальних центрів є групи спілкування і заняття. Інші варіанти дозвілля: музеї, виставки, театр, екскурсії своїм містом.

Як не залишитися самотнім на пенсії: спілкування та волонтерство

Щоб не залишитися самотнім, потрібен регулярний привід виходити з дому і бачитися з людьми. Соціальна ізоляція та самотність серйозно впливають на фізичне і психічне здоров'я літніх людей, якість і тривалість життя.

Спілкування для літніх людей дають:

• групи спілкування і заняття при територіальному центрі соціального обслуговування;
• клуби за інтересами: настільні ігри, рукоділля, книжки;
• релігійна громада;
• волонтерство на пенсії: посильна допомога іншим людям і місцевим ініціативам;
• зустрічі з родиною та онуками;
• поїздки, хай навіть у сусіднє місто.

Якщо ви шукаєте заняття для самотньої літньої людини з вашої родини, запропонуйте один варіант зі списку і першого разу сходіть разом. Якщо літня людина живе сама і їй бракує спілкування та нагляду, у каталозі «Пансіони UA» є пансіонати з денним дозвіллям і заняттями.

Чим зайнятися на пенсії жінці та чоловікові

Вибір заняття залежить від здоров'я, інтересів і попереднього досвіду, а не від статі. Тому порада для жінки і для чоловіка однакова: виходити з того, що людина вміє і що їй подобалося раніше.

Професійний досвід стане в пригоді в наставництві, репетиторстві, консультуванні та волонтерстві. Ідеї, які підходять і жінкам, і чоловікам:

• Наставництво: передати досвід молодшим колегам, вести гурток.
• Ремонт і столярна справа: дрібний ремонт удома, прості речі з дерева.
• Сад: розсада, квітник, город для себе і родини.
• Клуби: шаховий, книжковий, мовний.
• Групові прогулянки: скандинавська ходьба, маршрути парком.
• Навчання: курси в університеті третього віку, онлайн-уроки.

Докладніше про кожен варіант ідеться в розділах вище про рух, хобі, навчання і спілкування.

Робота на пенсії: чи можна підробляти

Пенсіонер в Україні може працювати офіційно. Як робота впливає на виплату пенсії та її перерахунок, залежить від виду пенсії: умови уточнюють у Пенсійному фонді України.

Яку роботу обрати, підказує попередня професія: досвід використовують у наставництві, репетиторстві, консультуванні. Робота для пенсіонера, як і будь-яке інше заняття, має відповідати стану здоров'я. Коли переглядаєте вакансії для пенсіонерів, оцінюйте навантаження і графік.

Літній людині нічого не цікаво: коли потрібен лікар

Втрата інтересу до справ, які раніше тішили, може бути ознакою депресії, а не характеру чи віку. Депресія лікується. Тому перш ніж вирішувати, чим зайняти пенсіонера, який від усього відмовляється, придивіться до його стану.

До сімейного лікаря, психіатра або психотерапевта звертаються, якщо понад два тижні тривають:

• пригнічений настрій або байдужість до всього;
• порушення сну чи апетиту, помітна втрата ваги;
• постійна втома;
• думки про власну непотрібність.

Забудькуватість і плутанина в простих справах теж привід звернутися до лікаря.

Якщо людина говорить про смерть або про те, що не хоче жити, її не залишають саму й одразу звертаються по допомогу: викликають швидку за номером 103 або телефонують лікареві.

------------
Вся інформація, наведена в цій статті, носить ознайомлювальний характер і може бути не актуальна на момент публікації. Перед прийняттям тих чи інших дій та рішень необхідно проконсультуватись у фахівця!