Зміст
Хто не хотів би дожити до 100 років у тверезому розумі та здоровому глузді, при цьому зберігаючи фізичну активність? Хоча очікувана тривалість життя у світі швидко збільшилася з 1800 року, як і раніше, досить рідко можна стати довгожителем або людиною старше 100 років. Однак люди в деяких регіонах світу зі значно більшою ймовірністю доживають до свого 100-річчя, включаючи частини Італії, Греції, Японії, Коста-Ріки та Каліфорнії, які відомі як “блакитні зони”.
Вивчивши риси людей, які дожили до 100 років, ви, можливо, захочете змінити деякі зі своїх звичок, недоліків або змінити спосіб мислення.
Прийміть те, що ви не можете змінити. Боріться за те, що можете.
Згідно з дослідженням, присвяченим довгожителям в італійському регіоні Чиленто, люди, які дожили до 100 років, мають деякі спільні риси характеру. Їхні молодші родичі часто описували їх як «владних та впертих». Дослідники помітили, що багато з цих людей похилого віку виявляли стійкість і пристосовуваність. Майже всі переживають події, що травмують, але ці літні люди долали важкі часи, зберігаючи позитивний настрій.
Насолоджуйтесь чудовим відпочинком на свіжому повітрі.
Згідно з дослідженнями, літні люди, які щодня виходили з дому, жили довше, ніж ті, хто цього не робив. Ймовірно, це пов'язано з тим, що часте перебування на вулиці та взаємодія зі світом та іншими людьми забезпечує фізичну активність та соціальну стимуляцію. Крім того, проста прогулянка на свіжому повітрі може покращити ваш настрій та допомогти вам відчути зв'язок із природою.
Підтримуйте соціальні, духовні та географічні зв'язки.
Люди — соціальні істоти, і довгожителі зазвичай мають велику соціальну мережу. Друзі та сім'я можуть не лише надати емоційну підтримку та дух товариства, а й подбати про вас. Вони помітять зміни вашого самопочуття, і можуть порадити вам звернутися до лікаря за допомогою.
Виходьте на пенсію пізніше.
Чому люди, які працюють довше, можуть жити довше? Експерти підозрюють, що це може бути пов'язане з тим, що робота дає соціальну віддушину, розумові та/або фізичні вправи (залежно від вашої професії) та почуття мети. Тому навіть якщо ви вже вийшли на пенсію, ви можете продовжувати активну діяльність, щодня даючи собі фізичні, соціальні та розумові вправи.
Їжте більше рослинної їжі.
Люди, які живуть у «блакитних зонах», де багато людей живуть у віці від 90 до 100 років, вживають більше овочів. В ідеалі ваша дієта повинна рясніти свіжими фруктами та овочами. Хоча вам не потрібно виключати м'ясо зі свого раціону, спробуйте обмежити його споживання; замість цього ви можете отримувати білок із бобів та сочевиці. Крім того, їжте тільки до тих пір, поки не вгамуйте почуття голоду, але не переїдайте.
За оцінками ООН, у 2015 році у світі проживало майже півмільйона довгожителів (людей у віці 100 років і старше), що більш ніж у чотири рази більше, ніж у 1990 році. Очікується, що це зростання прискориться: згідно з прогнозами, до 2050 року в усьому світі буде 3,7 мільйона довгожителів. Очевидно, що немає єдиного способу прожити довге і здорове життя, і генетика грає велику роль у здатності будь-якої людини залишатися здоровим. Але якщо ви хочете змінити свій спосіб життя, щоб прожити трохи довше, можливо, ви могли б дечому навчитися у довгожителів з усього світу.
Якщо вас цікавлять також інші аспекти здоров'я, ознайомтеся з корисними порадами в статті «Що робити, якщо болить кісточка на стопі ноги?». Додатково ви можете дізнатися про наші послуги та можливості турботи про ваших близьких на Пансіони.
------------
Вся інформація, наведена в цій статті, носить ознайомлювальний характер і може бути не актуальна на момент публікації. Перед прийняттям тих чи інших дій та рішень необхідно проконсультуватись у фахівця!
