Які вправи можна робити на дошці Євмінова

Вправи на дошці Євмінова добирають під конкретну проблему зі спиною і під рівень підготовки людини. Дошкою, або профілактором, Євмінова називають ортопедичний тренажер: похилу дошку з перекладиною для рук угорі. До початку занять потрібен огляд лікаря, а програму складає лікар ЛФК або фізичний терапевт.

Дошка Євмінова: що це і для чого вона потрібна

Дошка (профілактор) Євмінова це тренажер із похилої дошки та перекладини для рук у її верхній частині. Кут нахилу дошки можна змінювати. Автор тренажера і методики занять В. В. Євмінов.

Методика Євмінова тримається на двох речах. Коли людина лежить на похилій дошці й тримається за перекладину, хребет розвантажується і м'яко витягується під вагою власного тіла. Під час вправ при цьому дозовано навантажуються глибокі м'язи спини.

Витягнення під час вису діє на весь хребет: шийний, грудний і поперековий відділи. Через це тренажер ще називають дошкою для розтягування хребта. Дошку використовують двома способами: для вису з розслабленням і для повільних вправ у цьому положенні.

Центри та прихильники методики застосовують дошку в разі болю в спині, остеохондрозу, порушень постави, сколіозу та гриж міжхребцевих дисків: як частину лікування і для профілактики.

На питання, що лікує дошка Євмінова, незалежні джерела прямої відповіді не дають. Даних про довгострокову користь витягнення хребта мало: у якісних дослідженнях витягнення (тракція) не дало тривалого полегшення болю в спині. Частині людей із болем у попереку, пов'язаним із диском, воно дає короткочасне полегшення, якщо входить до комплексного лікування. Підтверджених даних, що вправи на дошці усувають грижу диска або виправляють сколіоз, у вивчених джерелах немає. Лікування в лікаря дошка не замінює.

Дошка Євмінова: протипоказання

Займатися на дошці не можна в період гострого болю і в разі хвороб, за яких небезпечні витягнення, вис і положення головою вниз. Протипоказання поділяються на дві групи.

Перша група пов'язана з положенням тіла. Коли людина довго перебуває в положенні з опущеною головою, пульс сповільнюється, артеріальний тиск зростає, а тиск усередині очей різко підвищується. Тому вправи вниз головою не можна робити за підвищеного артеріального тиску, хвороб серця і глаукоми. Тривалий вис за цих хвороб теж не роблять без дозволу лікаря.

Друга група: стани, за яких на дошці не займаються без дозволу лікаря. До них належать:

• гострий біль у спині або загострення грижі;
• нещодавня травма хребта або операція на ньому;
• остеопороз;
• оніміння або слабкість у ногах;
• запаморочення і порушення рівноваги;
• нещодавній інсульт або інфаркт;
• вагітність.

Якщо один із цих станів з'явився вже після початку занять, їх зупиняють до розмови з лікарем.

До першого заняття потрібен огляд лікаря: невролога, ортопеда або вертебролога.

Заняття на дошці Євмінова: кут нахилу, час і частота

Заняття починають із мінімального кута нахилу і короткого часу, а навантаження додають поступово. Як займатися на дошці Євмінова конкретній людині, вирішує лікар ЛФК або фізичний терапевт: він добирає вправи, кут і час. Загальні правила такі:

1. Починайте з мінімального кута нахилу, близького до горизонтального. Збільшуйте кут поступово і лише тоді, коли заняття не спричиняють болю і запаморочення.
2. Займайтеся 10-15 хвилин один-два рази на день: це орієнтир від центрів методики. На перших заняттях час менший, точну тривалість і частоту призначає фахівець.
3. Займайтеся краще не одразу після їжі.
4. Виконуйте всі рухи повільно і плавно, без ривків. М'язи спини при цьому розслаблені.
5. Завершуючи заняття, поверніть дошку в положення з мінімальним нахилом і сходьте з неї повільно.

Під час заняття не має бути болю і запаморочення. Якщо вони з'явилися, кут не збільшують, а заняття завершують.

Готової інструкції, яка підходить усім, до дошки Євмінова немає: кількість повторень, кут і час для конкретної людини називає фахівець.

Комплекс вправ на дошці Євмінова для спини

Базовий комплекс складається з вису з розслабленням і кількох повільних рухів ногами й тазом. Нижче описано типові вправи на профілакторі Євмінова для ознайомлення: це не програма лікування. При остеохондрозі та інших хворобах хребта комплекс ЛФК на дошці добирає лікар ЛФК або фізичний терапевт.

1. Вис із розслабленням. Ляжте на дошку спиною або животом, візьміться руками за перекладину, розслабте спину і спокійно дихайте. Це вихідне положення для більшості вправ.
2. Вправа «гусениця». У вихідному положенні на дошці по черзі згинайте ноги в колінах і підтягуйте їх, потім повільно випрямляйте, ставлячи стопи на дошку. Це вправа на витягнення хребта.
3. Повороти таза. У вихідному положенні повільно повертайте таз у боки, плечі при цьому нерухомі.
4. Підтягування коліна. По черзі підтягуйте зігнуте коліно до грудей, потім повільно опускайте ногу.
5. Піднімання таза. Трохи підніміть таз і повільно опустіть.

Амплітуда в усіх вправах мала, болю бути не повинно. Скільки повторень робити і в якому порядку, називає фахівець.

Вправи на дошці Євмінова при поперековій грижі та болях у попереку

При грижі міжхребцевого диска займатися на дошці можна лише після огляду лікаря і не в період гострого болю. Схему вправ на дошці Євмінова при міжхребцевих грижах складає лікар ЛФК або фізичний терапевт. Для попереку її будують на рухах базового комплексу з малою амплітудою:

• вис із розслабленням;
• «гусениця» в повільному темпі;
• почергове підтягування зігнутого коліна до грудей;
• невелике піднімання таза.

При болях у попереку і грижі виключають різкі скручування, глибокі нахили і вправи з великою амплітудою.

Легке відчуття розтягнення і м'язова втома нормальні. Якщо з'явився або посилився біль, що віддає в ногу, оніміння чи поколювання, заняття припиняють. Ознаки, з якими треба йти до лікаря або викликати швидку, перелічено в останньому розділі.

Частині людей із болем у попереку, пов'язаним із диском, витягнення дає короткочасне полегшення, якщо входить до комплексного лікування. Лікування, яке призначив лікар, дошка Євмінова при грижі не замінює.

Вправи на дошці Євмінова при сколіозі

Дошка Євмінова при сколіозі викривлення хребта не виправляє. Вправи на ній можуть входити до програми ЛФК, але лише за призначенням ортопеда, який знає тип і ступінь викривлення. Підтверджених даних, що вправи на дошці виправляють сколіоз, у вивчених джерелах немає.

Які вправи підходять, визначає це призначення: єдиного комплексу при сколіозі немає. Асиметричні вправи і скручування виключають, якщо їх не призначив лікар. Програму, кут і час занять після огляду добирає лікар ЛФК або фізичний терапевт.

Вправи для грудного відділу хребта і шиї на дошці Євмінова

Для грудного відділу використовують ті самі вправи, що й у базовому комплексі: вис із розслабленням, «гусеницю» і почергове підтягування коліна до грудей. Під час вису на руках витягується весь хребет, зокрема й грудний відділ. Про інші вправи для цього відділу розповідає стаття вправи при грудному остеохондрозі.

Окремих вправ для шиї на дошці Євмінова самостійно не роблять. Якщо болить шия, вправи добирає фахівець, а під час занять на дошці шию тримають рівно, не закидаючи голову назад. Про гімнастику для шиї є окремий матеріал: комплекс вправ при шийному остеохондрозі.

Чи можна займатися на дошці Євмінова літнім людям

Літній людині займатися на дошці Євмінова можна лише після огляду лікаря. Для літніх людей дошка Євмінова має більше обмежень: з віком частіше трапляються підвищений тиск, хвороби серця, глаукома й остеопороз, а за таких хвороб витягнення і положення головою вниз протипоказані.

Якщо лікар дозволив заняття і ви допомагаєте літньому родичеві, врахуйте:

• Перед тим як людина ляже на дошку або встане з неї, поставте дошку в положення з мінімальним нахилом. Допоможіть лягти і встати.
• Перші заняття проводьте під наглядом і з мінімальним кутом нахилу.
• Одразу припиніть заняття, якщо з'явилися запаморочення, слабкість, шум у вухах або потемніння в очах.
• Не допускайте тривалого вису і вправ вниз головою, якщо в людини підвищений тиск, хвороба серця або глаукома.
• Заздалегідь розкажіть лікареві про остеопороз, запаморочення, перенесений інсульт чи інфаркт: за таких станів на дошці без дозволу лікаря не займаються.

Дібрати програму під наглядом фахівця можна в реабілітаційному центрі, такі центри зібрані в каталозі «Пансіони UA».

Коли припинити заняття і терміново звернутися до лікаря

Заняття припиняють, якщо біль у спині з'явився або посилився, віддає в ногу, з'явилися оніміння чи поколювання. Легке відчуття розтягнення і м'язова втома після заняття нормальні. Якщо після занять почалося загострення, їх не відновлюють без дозволу лікаря.

До лікаря звертаються, якщо біль у спині:

• не минає кілька тижнів;
• не знімається знеболювальними;
• супроводжується високою температурою, ознобом;
• супроводжується втратою ваги без зрозумілої причини або припухлістю на спині;
• посилюється вночі.

Лікар потрібен і тоді, коли після занять з'явилися оніміння, поколювання або слабкість у руці чи нозі. До огляду заняття на дошці не продовжують.

Швидку (103) викликають, якщо біль у спині супроводжується:

• онімінням у ділянці сідниць, промежини або статевих органів;
• неможливістю помочитися;
• втратою чутливості в одній або обох ногах;
• втратою контролю над сечовипусканням або випорожненням.

Швидку викликають і тоді, коли біль у спині з'явився після серйозної травми.

------------
Вся інформація, наведена в цій статті, носить ознайомлювальний характер і може бути не актуальна на момент публікації. Перед прийняттям тих чи інших дій та рішень необхідно проконсультуватись у фахівця!