Гимнастика ума для пожилых людей или как тренировать мозг

Мозг стареет вместе с телом. Чтобы оставаться в форме, требуется не только физическая активность, но и тренировки для мозга. Как меняется мозг у пожилых людей и какие упражнения способны поддерживать умственную ловкость?

Ухудшение состояния мозга прогрессирует с возрастом. Первым признаком того, что этот процесс начался, может быть потеря слуха, особенно на высоких частотах. Второй - замедление рефлексов и ухудшение памяти. В старости мы ходим и действуем медленнее, мы медленнее говорим, и наша память начинает ослабевать, особенно краткосрочную, которая необходима для изучения нового. Для многих пожилых людей выход на пенсию - это время отдыха и покоя. Но если не держать ум в тонусе, то появляются проблемы с концентрацией, забывчивость и замедленное восприятие информации.

Человеческий мозг обычно весит от 1,3 до 1,5 кг и состоит в основном из воды (около 1,5 литра), белка (130 граммов), жира (95 граммов) и минеральных солей. Подсчитано, что с возрастом человек может потерять до 40 процентов или большее количество дофаминовых нейронов, вызывающих болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера.

Почему чем мы старше, тем медленнее думаем?

Старение может вызвать сокращение мозга. Когда нервные волокна в головном мозге сокращаются, это вызывает увеличение потери спинномозговой жидкости, что приводит к разрывам нейронных связей. Вероятной причиной умственной отсталости у большинства пожилых людей является снижение кровотока в мелких сосудах, которые легко забиваются холестерином и жирами или лопаются из-за высокого кровяного давления. Другой фактор повреждения - это комбинированный эффект окисления свободных радикалов, образующихся в результате энергетического метаболизма. Что очень важно, поскольку мозг использует около 20% всего кислорода в теле.

Как замедлить потерю памяти с возрастом?

Задача состоит в том, чтобы снизить темп изменений, уже происходящих в среднем возрасте. Можно использовать доступные антивозрастные препараты, такие как витамины, добавки или изменить диету. Но они не дадут желаемого эффекта, если не заниматься умственной гимнастикой. Достаточно прочитать книгу вслух или вспомнить небольшие ее отрывки в течение дня, но список упражнений для мозга, ориентированных на пожилых людей, гораздо шире.

Каждый пожилой человек должен тренировать свою память

Так же, как поддерживается и укрепляется физическая форма с помощью регулярных упражнений, можно улучшить память и интеллектуальные способности. Тренировка ума и упражнения на память для пожилых людей предлагаются, в частности, домами престарелых и должны быть включены в программу ухода с участием пожилого человека, осуществляющего уход.

Помните, что у пожилых людей есть особые биологические и интеллектуальные потребности, и умственная гимнастика имеет решающее значение для поддержания их психического здоровья. Упражнения на память рекомендуются каждому пожилому человеку и должны стать обычным делом для людей старше 60 лет. Особенно их рекомендуют людям, страдающим депрессивными расстройствами или дегенеративными заболеваниями нервной системы.

Упражнения на память особенно рекомендуются пожилым людям:

  • после инсульта, так как это часто приводит к ухудшению памяти и амнезии
  • с деменцией, из-за которой ему может быть трудно узнавать людей и называть предметы
  • с болезнью Альцгеймера, потому что эпизодическая память повреждена, в результате пациент не помнит события и разговоры, произошедшие несколько секунд назад
  • при болезни Паркинсона, которая значительно замедляет мыслительный процесс и ухудшает память.

Почему стоит тренировать свой мозг?

Последние исследования показывают, что когнитивные упражнения увеличивают кровоток в головном мозге почти на 8%, а тренировки у людей с вышеупомянутыми заболеваниями и расстройствами могут улучшить комфорт повседневной жизни как минимум на 10 лет.

ВАЖНО: Чтобы упражнения на память были эффективными, их необходимо выполнять систематически, поэтому в случае пожилых людей говорят о ежедневной умственной гимнастике, которая сводится к выполнению и повторению определенных действий.

Гимнастика ума или игры на память

Игры на память для пожилых людей - это способ улучшить память и психическое здоровье с помощью веселых и напряженных развлечений. Пример упражнений для ежедневной умственной гимнастики сводится к тренировке краткосрочной памяти. Как это сделать? Основное упражнение - запомнить то, что вы слышали. Если пожилой человек слушает радио, можно спросить его, что диктор сказал в эфире. Предложите повторить слова услышанной песни или прочитанной статьи. Еще один способ заставить свой мозг усердно работать и тем самым стимулировать его - это изменить свои повседневные привычки. Если пенсионер правша, попросите его помешивать чай левой рукой. Предложите поменять местами различные предметы быта (это упражнение на зрительную память). Но будьте осторожны, потому что пожилые люди очень привязаны к повседневному порядку и любые изменения могут вызвать у них дискомфорт и даже приступы паники. Поэтому следует осторожно поощрять изменения и вносить их с его согласия.

Другие статьи: