Зміст
Мозок старіє разом із тілом. Щоб залишатися у формі, потрібна не лише фізична активність, а й тренування для мозку. Як змінюється мозок у людей похилого віку і які вправи здатні підтримувати розумову спритність?
Погіршення стану мозку прогресує з віком. Першою ознакою того, що цей процес розпочався, може бути втрата слуху, особливо на високих частотах. Другий - уповільнення рефлексів та погіршення пам'яті. У старості ми ходимо і діємо повільніше, ми повільніше говоримо, і наша пам'ять починає слабшати, особливо короткострокову, необхідну вивчення нового. Для багатьох людей похилого віку вихід на пенсію - це час відпочинку та спокою. Але якщо не тримати розум у тонусі, то виникають проблеми з концентрацією, забудькуватість та сповільнене сприйняття інформації.
Людський мозок зазвичай важить від 1,3 до 1,5 кг і складається в основному з води (близько 1,5 літра), білка (130 грамів), жиру (95 грамів) та мінеральних солей. Підраховано, що з віком людина може втратити до 40 відсотків або більше дофамінових нейронів, що викликають хворобу Паркінсона, хворобу Альцгеймера.
Якщо ви хочете дізнатися більше про день літніх людей і його значення, рекомендуємо ознайомитися зі статтею Коли день літніх людей?. Додаткову інформацію про піклування за літніми людьми можна знайти на Pansionu.com.ua.
Чому чим ми старші, тим повільніше думаємо?
Старіння може спричинити скорочення мозку. Коли нервові волокна у мозку скорочуються, це викликає збільшення втрати спинномозкової рідини, що призводить до розривів нейронних зв'язків. Ймовірною причиною розумової відсталості у більшості людей похилого віку є зниження кровотоку в дрібних судинах, які легко забиваються холестерином і жирами або лопаються через високий кров'яний тиск. Інший фактор ушкодження – це комбінований ефект окислення вільних радикалів, що утворюються внаслідок енергетичного метаболізму. Це дуже важливо, оскільки мозок використовує близько 20% кисню в тілі.
Як уповільнити втрату пам'яті з віком?
Завдання полягає в тому, щоб знизити темп змін, які вже відбуваються в середньому віці. Можна використовувати доступні антивікові препарати, такі як вітаміни, добавки або змінити дієту. Але вони не дадуть бажаного ефекту, якщо не займатися розумовою гімнастикою. Досить прочитати книгу вголос або згадати невеликі її уривки протягом дня, але список вправ для мозку, орієнтованих на людей похилого віку, набагато ширший.
Кожна літня людина має тренувати свою пам'ять
Так само, як підтримується та зміцнюється фізична форма за допомогою регулярних вправ, можна покращити пам'ять та інтелектуальні здібності. Тренування розуму та вправи на згадку для людей похилого віку пропонуються, зокрема, будинками для людей похилого віку і повинні бути включені до програми догляду за участю літньої людини, яка здійснює догляд.
Пам'ятайте, що у людей похилого віку є особливі біологічні та інтелектуальні потреби, і розумова гімнастика має вирішальне значення для підтримки їх психічного здоров'я. Вправи на згадку рекомендуються кожній людині похилого віку і повинні стати звичайною справою для людей старше 60 років. Особливо їх рекомендують людям, які страждають на депресивні розлади або дегенеративні захворювання нервової системи.
Вправи на згадку особливо рекомендуються людям похилого віку:
- після інсульту, оскільки це часто призводить до погіршення пам'яті та амнезії
- з деменцією, через яку йому може бути важко впізнавати людей та називати предмети
- з хворобою Альцгеймера, тому що епізодична пам'ять пошкоджена, в результаті пацієнт не пам'ятає події та розмови, що сталися кілька секунд тому
- при хворобі Паркінсона, яка значно уповільнює розумовий процес та погіршує пам'ять.
Чому варто тренувати свій мозок?
Останні дослідження показують, що когнітивні вправи збільшують кровообіг у головному мозку майже на 8%, а тренування у людей із вищезазначеними захворюваннями та розладами можуть покращити комфорт повсякденного життя як мінімум на 10 років.
ВАЖЛИВО: Щоб вправи на згадку були ефективними, їх необхідно виконувати систематично, тому у разі людей похилого віку говорять про щоденну розумову гімнастику, яка зводиться до виконання та повторення певних дій.
Гімнастика розуму або ігри на пам'ять
Ігри на пам'ять для людей похилого віку - це спосіб покращити пам'ять і психічне здоров'я за допомогою веселих і напружених розваг. Приклад вправ для щоденної інтелектуальної гімнастики зводиться до тренування короткострокової пам'яті. Як це зробити? Основна вправа – запам'ятати те, що ви чули. Якщо людина похилого віку слухає радіо, можна запитати його, що диктор сказав в ефірі. Запропонуйте повторити слова почутої пісні чи прочитаної статті. Ще один спосіб змусити свій мозок старанно працювати і цим стимулювати його - це змінити свої повсякденні звички. Якщо пенсіонер правша, попросіть його помішувати чай лівою рукою. Запропонуйте поміняти місцями різні предмети побуту (ця вправа на зорову пам'ять). Але будьте обережні, бо люди похилого віку дуже прив'язані до повсякденного порядку і будь-які зміни можуть спричинити дискомфорт і навіть напади паніки. Тому слід обережно заохочувати зміни та вносити їх за його згодою.
------------
Вся інформація, наведена в цій статті, носить ознайомлювальний характер і може бути не актуальна на момент публікації. Перед прийняттям тих чи інших дій та рішень необхідно проконсультуватись у фахівця!
