20 продуктов, которые снижают артериальное давление

Гипертония (повышенное давление) является самой распространенной проблемой современного общества. Уже к 30 годам около 30% людей страдает от гипертонии, а к 50-ти эта цифра возрастает до 70%. После 60 лет более 95% людей обращаются к врачам с жалобами на высокое давление. Существует большое количество лекарственных препаратов от гипертонии, которые дополняются различными диетами, лечебной физкультурой, народными средствами и специальными продуктами питания.

Перед тем как начать курс приема назначенных врачом лекарственных средств, необходимо полностью изменить свой режим питания. Для этого следует:

  • Соблюдать водно-солевой баланс и каждый день употреблять продукты, которые снижают давление, уменьшают частоту приступов и повышают качество жизни.
  • Разработать правильную диету. Необходимо ежедневно употреблять только полезные и вкусные продукты, которые помогут снизить давление.

Для начала следует уменьшить количество соли в блюдах, отказаться от жирной пищи, яиц и сливочного масла, которые содержат большое количество холестерина, сужающего сосуды и ухудшающие процесс кровообращения в организме. Также престарелые люди должны знать, какие продукты способствуют снижению давления и каждый день кушать хотя бы 2-3 из них.

Овощи и фрукты от гипертонии

Специалисты в области питания провели большое количество исследований о влиянии продуктов на организм человека, и в одном из них смогли определить, что люди, которые соблюдают церковные посты, намного реже болеют гипертонией. Дело в том, что в этот период времени они полностью отказываются от жирной пищи, употребляя только овощи и фрукты, которые очищают организм от вредных веществ и снижают уровень холестерина в крови.

Свежие овощи и фрукты содержат больше количество калия, магния, фолиевой кислоты, кальция, флавонидов и антиоксидантов, которые способствуют снижению артериального и кровяного давления.

Список полезных продуктов:

  1. Бананы. Они содержат большое количество калия, способствующего восстановлению работы сердечно-сосудистой системы и снижающего давление за счет выведения из организма лишней жидкости. Также калий является неиссякаемым источником для питания миокарда, убирает отечности и предотвращает инфаркт.
  2. Свекла богата на калий и витамин С. Первый необходим для расширения сосудов и снятия спазмов, а второй расщепляет холестериновые бляшки и выводит их из организма, стабилизируя процесс коронарного кровоснабжения.
  3. Сельдерей содержит большой комплекс микроэлементов, нормализующих давление. Это калий, кальций и витамин В6, которые восстанавливают работу вен, а также антиоксиданты, растворяющие холестерин.
  4. Картофель. В этом корнеплоде сконцентрировано большое количество аскорбиновой кислоты (витамина С) и калия.
  5. Цитрусовые (лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты и т.д.) содержат большое количество антиоксидантов, эффективно борющиеся с холестерином. Кроме этого цитрусовые употребляют для профилактики появления инфаркта и инсульта.
  6. Шпинат богат на фолиевую кислоту, которая восстанавливает эластичность стенок кровеносных сосудов, снимает спазмы и устраняет мигрень. Также зелень содержит в себе калий и магний.
  7. Гранат – это общеизвестный лидер по борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В нем много антиоксидантов, калия и магния, а флавониды, содержащиеся в гранатовых зернах, это растительные аналоги ингибиторов АПФ, применяемые для снижения артериального давления.

Овощи и фрукты являются самыми доступными и недорогими продуктами, которые помогают бороться с гипертонией. Поэтому их необходимо включать в ежедневный рацион не только пожилых людей, но и молодых пациентов, страдающих от высокого давления.

Рыба и морепродукты

Причиной повышенного давления у престарелых людей может стать отсутствие эластичности стенок кровеносных сосудов и их рефлекторное сужение. Для борьбы с этой патологией используют полезные жирные кислоты (Омега-3 и Омега-6), которые содержатся в морской жирной рыбе и различных морепродуктах. Такие кислоты внедряются в цепочку обмена веществ, убирают холестерин и восстанавливают эластичность сосудов, проводят внутреннее омоложение вен, артерий и капилляров.

Поэтому люди преклонного возраста должны не менее 2 раз в неделю включать в свой рацион такую рыбу как:

  • треска;
  • лосось;
  • горбуша;
  • пангасиус;
  • скумбрия.

Специи для снижения давления у пожилых людей

В восточной медицине пряные и лекарственные травы повсеместно используются для лечения различных заболеваний, в том числе и гипертонии. В Индии число инфарктов у престарелых людей наблюдается в 7 раз реже, чем в странах Европы. Именно поэтому использование различных специй поможет снизить давление и восстановить здоровье. Секрет состоит в том, что даже при термической обработке, в пряных травах сохраняются флавониды, отвечающие за расширение сосудов.

Для борьбы с гипертензией необходимо регулярно употреблять в пищу чеснок, куркуму, кардамон, укроп, петрушку, фенхель, красный перец и т.д.

Травы и ягоды, которые помогут снизить давление

Наиболее эффективными в борьбе с гипертонией являются различные отвары и настои, приготовленные на основе лечебных трав и ягод. Они не вызывают аллергических реакций и не могут вызвать передозировку, как некоторые ингибиторы АПФ.

Для борьбы с высоким давлением помогут настои и отвары из:

  • ягод калины и боярышника;
  • брусничных и земляничных листьев;
  • листьев мяты и лимонной мелиссы;
  • лимонграсса;
  • ягод черноплодной рябины.

Эти ягоды и травы содержат в себе флавониды, полифенолы и витамины группы В, которые нормализуют работу вегетативной нервной системы организма, а также обладают мочегонным действием.

Напитки и орехи

Гипертония часто приводит к мигрени и снижению аппетита. Престарелые люди могут снизить давление, употребляя самые простые напитки, таки как:

  • Какао с молоком. Этот напиток содержит в себе кальций, полифенолы и эндорфины, которые улучшают настроение, повышают аппетит и снижают давление.
  • Зеленый чай содержит в себе полифенолы и катехоламины, стабилизирующие работу сосудов и обладающие мочегонным действием.
  • Чай из изюма содержит кальций и флавониды, оказывающие сильное мочегонное действие.

Грецкие орехи и миндаль помогают снизить давление, поэтому их рекомендуют регулярно употреблять людям с гипертонией.

 

Рекомендуем ознакомиться:

Дома престарелых в Харькове
Пансионаты для пожилых в Харькове
Реабилитационные центры в Харькове

Другие статьи: